Maintain Your Figure: फिटनेस बढ़ाने की जब भी बात आती है, ज्यादातर लोग सबसे पहले अपनी डायट पर नजर डालते हैं और फिर ठान लेते हैं कि मीठा नहीं खाना है... ऐसा सोचना जितना आसान होता है, कर पाना उतना ही मुश्किल होता है. इसलिए ज्यादातर लोग चाहकर भी अपना वजन नहीं कम कर पाते और फिटनेस के लिए सिर्फ प्लान बनाते रह जाते हैं.
यदि आप प्लानिंग से आगे बढ़कर वाकई अपनी फिटनेस पर काम करना चाहते हैं तो सबसे पहले यह जान लीजिए कि पतला होने के लिए आपको फीकी मिठाई खाने की या फिर फीकी चाय-दूध पीने की कोई जरूरत नहीं है. क्योंकि आपको रिफाइंड शुगर, सैचुरेटेड शुगर और एडेड शुगर से बचना है. ना कि डेली लाइफ में खाई जाने वाली शुगर से कट्टी करने की कोई जरूरत है!
कौन-सी शुगर खानी है और कौन-सी नहीं?
- सेलेब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट, डायटिशियन ऐंड ट्रेनर रुजुता दिवेकर का कहना है कि फिट रहने, पतला होने या वजन कम करने के लिए आपको शुगर खाना बंद करने की जरूरत नहीं है. बल्कि थोड़ी जानकारी बढ़ाकर स्मार्ट डिसिजन लेने की जरूरत है कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना है. क्योंकि फिट रहने के लिए आपको शुगर छोड़ने की नहीं बल्कि अल्ट्रा प्रॉसेस्ड शुगर और रिफाइंड शुगर छोड़ने की जरूरत है.
- इसके साथ में हेल्दी लाइफस्टाइल रखें, समय पर सोएं, समय पर जागें, वॉक और योग करें, डांस या जुंबा करें. इतना भर करके आप खुद को फिट रख सकते हैं. अब आपको यह जानना चाहिए कि ये रिफाइंड शुगर आप किन-किन चीजों के साथ अनजाने में खाते रहते हैं. जबकि चाय-दूध या परंपरागत मिठाई के साथ खाई जाने वाली चीनी और गुड़ से दूरी बना लेते हैं.
कैसे नुकसान पहुंचाती है शुगर?
अल्ट्रा प्रॉसेस्ड ऐंड पैकेज्ड फूड्स यानी डिब्बाबंद और पैकेट में आने वाले फूड्स में रिफाइंड शुगर का उपयोग किया जाता है. शुगर तो इसका बस एक पार्ट मात्र है जिसकी चर्चा होती है, जबकि इन फूड्स में शुगर के साथ ही कई ऐसे मॉलिक्यूल्स होते हैं, जो कभी हमारे भोजन का हिस्सा नहीं रहे लेकिन प्रॉसेस्ड फूड का हिस्सा बनकर हमारे शरीर में जा रहे हैं. इस तरह के मॉलिक्यूल्स के साथ एडेड शुगर शरीर को नुकसान पहुंचाती है और मोटापा बढ़ाने के साथ ही कई तरह की बीमारियों की वजह भी बनती है.
किन फूड आइटम्स को नहीं खाना है?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आप पूरी तरह फिट हैं और इस फिटनेस को मेंटेन रखना चाहते हैं तो इन फूड्स को अपनी डेली डायट से निकाल दें और कभी कभार वो भी सीमित मात्रा में ही इनका टेस्ट करें...
- नट बटर
- जैम
- सीरिल्स
- बिस्किट
- कैचअप्स
- चॉकलेट्स
- कोला
- चिप्स
- पैकेट वाले स्नैक्स
कौन-सी मीठी चीजें खा सकते हैं?
- घर में बनी मिठाई और हलवा, चाय, दूध इत्यादि में डलने वाली शुगर को आप खा सकते हैं. बस इस बात का ध्यान रखें कि अति नहीं करनी है और फिजिकली ऐक्टिव रहना है.
- यदि आप इन बातों का ध्यान रखते हुए अपनी डेली डायट में सीमित मात्रा में चीनी का उपयोग करते हैं तो आपका वजन भी कम हो जाएगा और आपकी मीठा भी नहीं छोड़ना पड़ेगा.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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