भारत के कई हिस्सों में 45 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान का अनुभव हो रहा है. जबकि भारतीय मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) ने गर्मी की चेतावनी जारी की है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों को सतर्क रहने और अत्यधिक गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए सही देखभाल करने की चेतावनी दी है. गर्मी के मौसम में पानी की कमी एक सामान्य समस्या है जिससे लोग प्रतिदिन का सामना करते हैं और इससे विभिन्न पेट और रेस्पिरेटरी से जुड़ी समस्याएं भी होती है.
हम सब गर्मियों में बहुत सारा पानी खो देते हैं. यदि आप सही देखभाल नहीं करें, तो आपको पानी की कमी, पेट संबंधी समस्याएं, हल्की उलझन और अत्यधिक कमजोरी महसूस हो सकती है. इसके साथ ही लंबे समय तक बाहर रखे गए खाने का सेवन करना भी आपके बैक्टीरियल संरचना को बदल सकता है और कई पेट संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है. इसके साथ ही पाचन क्षमता कम होने पर भूख की कमी, कब्ज, हार्टबर्न और आईबीएस (irritable bowel syndrome) जैसे लक्षण प्रकट होते हैं.
गर्मी के मौसम में पेट और रेस्पिरेटरी समस्याओं से बचने के लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करें
1. हाइड्रेट रहें
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि आप पानी की कमी से बचें और अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें.
2. हल्के भोजन करें
आसानी से पचने वाले छोटे और अधिक बारिक भोजन का चयन करें. भारी, तला हुआ भोजन न खाएं, क्योंकि यह पेट की समस्याओं को बढ़ा सकता है.
3. तीखा और एसिडिक खाने से बचें
गर्मी में तीखे खाने से बचना चाहिए क्योंकि गर्मी में तीखा खाने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है.
4. ठंडे वातावरण का ध्यान दें
एयर-कंडीशन युक्त पर्यावरण की तलाश करें या पंखे का उपयोग करें ताकि तापमान कम रहे और उचित हवा-प्रवाह बना रहे.
5. छायादार स्थानों में ब्रेक लें
सीधी धूप के साथ सीमित समय बिताएं और छाया ढूंढें ताकि आपके रेस्परेटरी सिस्टम का दबाव कम हो.
गर्मी की थकान के लक्षणों में शामिल हैं-
1. अत्यधिक पसीना
शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करने के चलते अत्यधिक पसीना आना, गर्मी की थकान के पहले लक्षणों में से एक होता है.
2. थकान और कमजोरी
गर्मी की थकान आपको अत्यधिक थकान और कमजोरी की अनुभूति करा सकती है, जिसके कारण सामान्य गतिविधियां करना मुश्किल हो सकता है.
3. चक्कर और भ्रम
गर्मी की थकान के साथ चक्कर आना, भ्रमित होना या बेहोशी की भावना हो सकती है.
4. सिरदर्द
थकान की वजह से माथे में तेज दर्द हो सकता है, जो आमतौर पर पानी की कमी और शरीर के तापमान को संतुलित रखने के प्रयास के कारण होता है.
5. उल्टी और मतली
गर्मी की थकान उल्टी की भावना या कई मामलों में मतली का कारण बन सकती है.
6. पीली और ठंडी त्वचा
शरीर के महत्वपूर्ण अंगों की ओर रक्त प्रवाह को कम करने के कारण त्वचा पीली, ठंडी और गीली दिख सकती है.