विश्व स्वास्थ्य संगठन ने दावा किया है कि कार्डिवस्कुलर बीमारियों यानी दिल संबंधी रोगों की वजह से दुनियाभर में सबसे ज्यादा मौतें होती हैं. दुनियाभर में हर साल 1.7 करोड़ लोग दिल संबंधी बीमारियों की वजह से मारे जाते हैं. पांच में चार लोगों की मौत हार्ट अटैक और स्ट्रोक की वजह से होती है. मरने वाले लोगों में से एक तिहाई की मौत 70 साल की उम्र से पहले हो जाती है. लेकिन क्या आपको मालूम है कि हार्ट अटैक और दिल संबंधी बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है?
अमेरिका के सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (CDC) के मुताबिक, लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने और हेल्दी लाइफ जीने से दिल संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. अब आपके मन में सवाल उठ रहा होगा कि आखिर इन बदलावों की जरूरत क्या है, जिनके जरिए दिल संबंधी बीमारियों से छुटकारा पाया जा सकता है. दरअसल, आपको ब्लड शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को हमेशा ठीक रखना है. हम आपको बताते हैं कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज करना
दिल संबंधी बीमारियों से बचने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपके शरीर पर बहुत ही अच्छा असर देखने को मिलेगा. ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल एक्सरसाइज से स्थिर रहेगा. आपको हर रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए.
स्मोकिंग बंद करना
अगर आप सिगरेट पीते हैं, तो आपको ऐसा करना बंद करना होगा. सिगरेट पीने से कई तरह के रोग होने का खतरा होता है. सिगरेट की वजह से दिल संबंधी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है. अगर कोई सिगरेट नहीं पीता है, तो अच्छी बात है. लेकिन अगर कोई अभी इसे पी रहा है, तो इसे तुरंत ऐसा करना बंद कर देना चाहिए.
वजन को कंट्रोल करना
CDC ने बताया कि दिल संबंधी बीमारियों का सबसे ज्यादा खतरा अधिक वजन वाले लोगों को होता है. ऐसे में अपने वजन को चेक करना बहुत ज्यादा जरूरी है. अगर आपको नहीं मालूम है कि आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए, तो आप बीएमआई करा सकते हैं. ज्यादा वजन होने की वजह से आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर खासा असर होता है.
हेल्दी फूड और ड्रिंक्स लेना
अगर आपको हेल्दी लाइफस्टाइल जीनी है, तो आपको सबसे पहले हेल्दी फूड और ड्रिंक्स का सेवन करना शुरू करना होगा. ताजे फल और सब्जियों को खाना शुरू करिए और बाहर के खाने को तो ना कह दीजिए. सिर्फ ताजे फल और सब्जियों को खाने से ही काम नहीं चलेगा, बल्कि आपको नमक और चीनी की मात्रा को भी कंट्रोल करना होगा.
रेगुलर बॉडी चेकअप करवाना
दिल संबंधी बीमारियों से बचने के लिए रेगुलर बॉडी चेकअप करवाना बहुत जरूरी है. अगर आप बॉडी चेकअप करवाते हैं, तो आपको समय रहते मालूम चल जाएगा कि आपको कौन सी समस्याएं हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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