वजन कम करने के लिए टहलने की कैसे करें शुरुआत, जानिए सैर के दूसरे फायदे

Walking For Weight Loss: टहलने के बेहद फायदे हैं. ये आपके हेल्दी इम्यून सिस्टम से लेकर मेटाबॉलिज्म और जोड़ों, मसल, हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है.

Walking For Weight Loss: हाल के वर्षों में सेहत के लिए लाइफस्टाइल महत्वपूर्ण फैक्टर बन गया है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सेहत और जिंदगी की क्वालिटी के बीच 60 फीसद जुड़े हुए फैक्टर का एक दूसरे से संबंध है. गैर सेहतमंद लाइफस्टाइल शुरुआती उम्र से ही बीमारियां लेकर आ रही है. विशेषज्ञों का कहना है कि हेल्दी रहने के लिए टहलना बहुत जरूरी है. ये न सिर्फ पूरे शरीर को सक्रिय रखता है बल्कि अंगों के काम को भी ठीक करता है. अगर आप सुबह और शाम में 20 से 25 मिनट टहने की आदत बना लेते हैं, तो इसका आपके पूरे सेहत पर सकारात्मक प्रभाव होगा. 
 
रोजाना टहलने के फायदे
वजन कम करता है- सुबह और शाम में टहलना 3500 कैलोरी बर्न करता है जो वजन को काबू करने में मदद करता है. सभी उम्र के लोगों के लिए टहलना एक दवा है. दूसरी तरफ, सुबह का टहलना आपको दिन भर एनर्जेटिक रखेगा. 

दिल को हेल्दी रखेगा- सुबह की सैर आपके दिल को जवान रखने में भी मदद करती है. रिसर्च के मुताबिक, 15,000 कदम रोजाना टहलनेवालों को दिल की बीमारियों का कम खतरा होता है. दरअसल, टहलना ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रोल लेवल को काबू में रखता है. 

मानसिक स्वास्थ्य- रिसर्च के मुताबिक, सैर से दिमाग में मौजूद हार्मोन्स और नर्वस सिस्टम सक्रिय रहते हैं, जिसकी वजह से याद्दाश्त सही सलामत रहती है. ये तनाव, डिमेंशिया, डिप्रेशन और अल्जाइमर के जोखिम को भी कम करता है. 

लंग्स हेल्दी रहते हैं- लंग्स को मजबूत रखने में सैर बेहद कारगर है. किसी भी तरह का वायरल संक्रमण आपके लंग्स को सबसे अधिक प्रभावित करता है, उसकी वजह से मौत भी हो सकती है. इसलिए, सैर पर जाना शानदार विकल्प है. 

पेट साफ रहता है- अगर आपको कब्ज, एसिडिटी, अपच की समस्या है, तब आपको सुबह और शाम में 20-25 मिनट के लिए सैर करना चाहिए. उसके अलावा, अपना भोजन खाने के बाद भी 10 मिनट तक चहलकदमी करें. ये पेट से जुड़ी किसी तरह की समस्या को निश्चित रोकेगा.

कितने कदम टहलें
विशेषज्ञों के मुताबिक, हर शख्स को रोजाना 30 मिनट टहलना चाहिए यानी करीब 10 हजार कदम या 6-7 किलोमीटर. सुनिश्चित करें आप थोड़ा सामान्य से ज्यादा तेज चलें लेकिन अगर आप बुजुर्ग हैं, तो धीरे टहल सकते हैं. ये भी याद रखें कि टहलते वक्त लंबी सांस लेते रहें ताकि आपके लंग्स को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके.