अगर आपकी उम्र हो गई है 40 साल के पार, तो इन बातों का ध्यान रखना है जरूरी

40 साल की उम्र के बाद हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं. ऐसे में हमें फिट रहने के लिए कई बातों का खास ध्यान रखना चाहिए.

नई दिल्लीः इस भागदौड़भरी जिंदगी में हम अक्सर अपने शरीर पर ध्यान देना भूल जाते हैं. एक वक्त के बाद शरीर को एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है. 40 की उम्र के बाद हमारी बॉडी कई तरह की रिक्वायरमेंट होती है. आइए जानते हैं 40 साल की उम्र के बाद हेल्दी रहने के लिए हमें किन खास बातों का ध्यान रखना चाहिए.

फिट रहने के लिए दें ध्या‍न

40 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं. जिन पर समय रहते ध्यान दिया जाए तो बीमारियों से बचा जा सकता है. इतना ही नहीं, हम काफी लंबे समय तक हेल्दी और फिट रह सकते हैं.

कैल्शियम की कमी

40 की उम्र के बाद सबसे पहले तो शरीर से कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है. महिलाओं में इसकी कमी अधिक देखी गई है क्योंकि प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं में कैल्शियम कम होना आम बात है. ऐसे में कैल्शियम सप्लीमेंट्स या फिर कैल्शियम फूड्स लेना बहुत जरूरी है. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी आटे से बनी रोटियां और सोया मिल्क का रोजाना सेवन करें.

मसल्स होती हैं कमजोर

40 की उम्र के बाद मसल्स कमजोर होने लग जाती हैं. जैसे-जैसे मसल्स कमजोर होती हैं या फिर मेटाबॉलिज्म कमजोर होने लगता है तो इसका असर हमारी स्ट्रेंथ पर पड़ता है. स्ट्रेंथ कम होने पर आपके काम की आउटपुट कम आएगी. आप जल्दी थक जाएंगे. ऐसे में मसल्स लूज भी हो जाती है. मसल्स की हेल्थ को मेंटेन करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी हो जाती है.

विटामिन बी12 की कमी

40 साल के बाद शरीर से विटामिन बी12 घटने लगता है. विटामिन बी 12 घटने से डिप्रेशन, लो फीलिंग और हेयर लॉस जैसे सिम्टम्स नजर आने शुरू हो जाते हैं. ऐसे में विटामिन बी से भरपूर फूड जैसे अंडे और डेयरी प्रोडक्ट लें. डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.

स्किन में ड्राईनेस

40 की उम्र के बाद स्किन का टेक्चर चेंज हो जाता है. ऐसा इसलिए क्योंकि हार्मोंस चेंज होते हैं तो स्किन का टेक्सचर भी बदल जाता है. स्किन ड्राई लगने लगती है. इसके लिए ऑयल मसाज करें या फिर सही तरह से क्रीम लगाएं. लेकिन इसका रूटीन भी मेंटेन करके रखें.

ड्राई हेयर

बाल भी 40 की उम्र के बाद ड्राई होना शुरू हो जाते हैं. इसके साथ ही धीरे-धीरे बॉडी में हार्मोनल चेंजेस आने लगते हैं. हार्मोनल चेंज नॉर्मल हो और ज्यादा ना हो इसके लिए फ्लैक्स सीड्स, सोया मिल्क या शतावरी लें.