Roza Tips: रमजान का पाक महीना शुरू होने में बस एक-दो दिनों का ही समय बचा है. इस्लामिक हिजरी कैलेंडर के मुताबिक रमजान नौवा महीना है. इस पूरे महीने मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखकर अल्लाह की इबादत करते हैं. पूरे दिन ना तो खाना खाया जाता है और ना ही पानी की एक बूंद पी जाती है. रोजगार सुबह के समय सेहरी करते हैं और शाम को इफ्तार करते हैं.वहीं रमजान के महीने में ही भीषण गर्मी का भी सितम जारी रहता है. ऐसे में पूरे दिन बिना पानी के गुजारना बहुत ही चुनौतीपूर्ण काम है. इससे कई समस्याएं भी हो सकती हैं. ऐसे में हम आपको कुछ खास टिप्स बता रहे हैं जिसे अपनाकर आप रमजान के महीने में खुद को फिट रख सकते हैं.
रोजा रखने के दौरान फॉलो करें ये टिप्स
- जो लोग रोजा रखते हैं वो दिन भर पानी का एक कतरा भी नहीं पीते. ऐसे में रोजदार लोग कोशिश करें कि घर से बाहर कम निकले. क्योंकि बहुत ज्यादा देर तक चिलचिलाती धूप में रहने से आप को चक्कर की समस्याएं हो सकती है. जितना हो सके जरूरी कामों को सुबह ही निपटा लें.
- कोशिश करें कि आप ज्यादा से ज्यादा रोजे के दौरान खुद को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने के लिए ठंडी और छायादार जगह पर रहे. खुद को गर्मी और प्यास से बचाने के लिए और शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने के लिए दिन में नहाना ठीक रहता है.
- रोजे के दौरान तली भुनी चीजों से परहेज करें, क्योंकि दिन भर खाली पेट रहने के बाद अचानक से शाम को तली हुई हैवी चीजों का सेवन करने से पेट से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
- रोजा खोलने के दौरान अधिक से अधिक पानी का सेवन करें या फिर जूस, फल और सब्जियों का सेवन करें. इससे शरीर हाइड्रेट होगा और स्वस्थ रहने में मदद मिली.कोल्डड्रिंक से दूरी बना लें नहीं तो समस्या हो सकती है.
- सेहरी के दौरान ऐसी चीजों का सेवन करें जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हो. ऐसा खाना खाएं जो पचने में समय लगे और आपको दिन भर धीरे-धीरे एनर्जी मिलती रहे.चाय और कॉफी से परहेज करना चाहिए.
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