Postpartum Exercise: मां बनना एक बहुत ही खूबसूरत एहसाह है, हालांकि प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं का शरीर वैसा नहीं रहता जैसा वो पहले होता है, मोटापा, फेट्स, पेट का निकलना, और ना जाने कितनी तरह की समस्याएं आ जाती है ऐसे में महिलाएं कुछ बातों का ध्यान रख कर ये सारी परेशानियों को हल कर सकती हैं, पोस्टपार्टम के कुछ एक्सरसाइज हैं जिसे करने से बॉडी दोबारा से वैसी ही टोन्ड ओ सकती है.
प्रेगनेंसी के बाद एक्सरसाइज करने के ये हैं फायदे
- शरीर को एक्टिव रखता है
- मूड बेहतर करने में मदद करता है
- प्रेगनेंसी में बढ़ा हुआ वजन कम होता है
- तनाव कम करता है
- शरीर में एनर्जी आती है
- पेट के मसल्स मजबूत और टोन होती हैं
- नींद की क्वालिटी में सुधार होता है
प्रेगनेंसी के बाद इन एक्सरसाइज को दें तरजीह
टहलना: प्रेगनेंसी के बाद खुद को फिट रखने के लिए सबसे इजी और आसान एक्सरसाइज में से एक है टहलना क्योंकि चहल कदमी से आप खुद को हेवी एक्सरसाइज के लिए तैयार करती है यह आपको यह माशल को टोन करने के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाता है.यह एक्सरसाइज प्रेगनेंसी पेट को कम करने के लिए भी फायदेमंद है.
योग: प्रेगनेंसी के बाद अक्सर महिलाएं थोड़ा तनावग्रस्त हो जाती हैं, ऐसे में दिमाग को शांत रखने के लिए आपको योगा करना चाहिए बैली फैट कम करने के लिए भी यह बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है और सुबह सुबह अगर आप योगा करती हैं तो शरीर को इससे रिलैक्स महसूस होता है. खुद को आप पॉजिटिव एनर्जी से भर सकती हैं.
स्विमिंग: वैसे तो स्विमिंग बहुत कम ही लोग प्रेफर करते हैं, लेकिन आपको इसके फायदे जरूर जाना चाहिए. प्रेगनेंसी के बाद अगर आप स्विमिंग करती हैं तो यह मसल्स को टोन करने वजन कम करने और तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस कराने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. हालांकि अगर आप स्विमिंग करने में खुद को कंफर्टेबल महसूस करती हैं तो आपको डिलीवरी के 2 महीने बाद शुरू करना चाहिए.
कीगल एक्सरसाइज: प्रेगनेंसी के बाद आप कीगल एक्सरसाइज को जरूर अपने रूटीन में शामिल करें क्योंकि इससे पेल्विक फ्लोर की मसल मजबूत होती है और गर्भाशय और मूत्राशय भी हेल्दी रहता है.
एरोबिक एक्सरसाइज : डिलीवरी के बाद अक्सर मोटापा हो जाता है फैट बढ़ जाता है इससे अगर आप छुटकारा पाना चाहती हैं, तो एरोबिक एक्सरसाइज बहुत ही अच्छा है यह एक्स्ट्रा प्रेगनेंसी फैट को कम करने में मदद करती है. यह मेटाबॉलिज्म को ठीक करता है और कैलरी भी बर्न करता है.
स्ट्रेचिंग: नॉर्मल डिलीवरी के बाद बेसिक स्ट्रेचिंग करने की शरुआथ करनी चाहिए,ये आपके मसल्स को टोन करने के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाने में मदद करती है, ये प्रेगनेंसी फैट को कम करने के लिए फायदेमंद है
पेल्विक टिल्ट: पेट की मसल्स को मजबूत करना है तो आपको पेल्विक टिल्ट भी करना चाहिए. यह करना थोड़ा सा मुश्किल है लेकिन अगर एक बार आप करने लग जाएंगे तो इसे करके आपको अच्छा महसूस होगा.
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