बदलते मौसम में नहीं होना चाहते हैं बीमार, तो इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाना शुरू करें ये फूड्स

वसंत ऋतु आ गई है और मौसम में बदलाव के साथ, अपने आहार में बदलाव करके मौसमी खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

Immunity Boost: उत्तर भारत में सर्दी का मौसम खत्म हो रहा है और वसंत ऋतु की शुरुआत हो रही है. इस मौसम में अक्सर लोग बीमार नजर आते हैं, किसी को एलर्जी, तो किसी को सांस संबंधी समस्या होती है. इस उतार-चढ़ाव वाले तापमान में वायरस के पनपने का  खतरा भी काफी बढ़ जाता है. यही कारण है कि स्प्रिंग सीजन यानी वसंत ऋतु में सर्दी, खांसी, अस्थमा, वायरल संक्रमण के मामले बढ़ जाते हैं. इसलिए जरूरी है कि आप इस दौरान केवल अपने कपड़ों की आलमारी नहीं बल्कि लाइफस्टाइल से लेकर डाइट तक में भी बदलाव करें. तो आइये जानते हैं कि इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए किसी तरह के फूड आइटम्स को डाइट में शामिल करें, जिससे बीमार होने की संभावना कम हो सके.

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

1. पत्तेदार सब्जियां: विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं. एक अध्ययन के मुताबिक, हरी पत्तेदार सब्जियां डाइटरी नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाला एक कार्बनिक कम्पाउंड है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है.

2. खट्टे फल: मौसमी फल खाने से आप मौसम परिवर्तन के दौरान स्वस्थ और रोग मुक्त रह सकते हैं. संतरे, नींबू और अंगूर हमारे टेस्ट बड में तीखी मिठास जोड़ते हैं और विटामिन सी से भरपूर होने के कारण इम्युनिटी को बढ़ाते हैं और संक्रमण से बचाते हैं.

3. जामुन: ताजा जामुन - ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी - न केवल रसदार और स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से निपटने और इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं.

4. अदरक: मसाले संक्रमण को रोकने और सूजन से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. अदरक की तीखी गर्माहट को अपनाएं, जो अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुणों के लिए बेशकीमती है, जो मौसमी बीमारियों के खिलाफ मजबूत होने के लिए आपको तैयार करते हैं.

5. लहसुन: लहसुन की तीखी शक्ति का इस्तेमाल करें, जो अपने एंटी-माइक्रोबियल गुण के लिए प्रसिद्ध है. यह बीमारी से लड़ते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर की सहायता करते हैं.

ध्यान दें कि अगर इनमें से किसी भी चीज से आपको एलर्जी है, तो खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.