किसी दवाई या सप्लीमेंट्स की जरुरत नहीं है, बस इन टिप्स से अपने दिमाग को बना सकते हैं और भी तेज

बढ़ती उम्र के साथ मेमोरी लॉस की समस्या होती है, ऐसे में आप कुछ सिंपल से डेली हैबिट को अपनाकर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं

How To Improve Brain Functions:हम सभी को करंट से भी तेज दिमाग, शार्प मेमोरी और बेहतर कार्य करने की क्षमता वाले दिमाग की चाहत होती है, हालांकि उम्र के साथ ये चीजें कम होती जाती है या धीमी होने लगती है लेकिन कुछ स्टडीज बताती है कि कुछ सिंपल से डेली हैबिट को अपनाकर मस्तिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है. इससे दिमाग के कामकाज में भी सुधार हो सकता है. स्पर्श हॉस्पिटल के प्रमुख न्यूरो सर्जन डॉक्टर अरविंद भटेजा ने सोशल मीडिया पर पोस्ट शेयर करके 6 सुपर इजी टिप्स साझा किए हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए किसी सप्लीमेंट ट्रिक्स या दवाओं पर निर्भर नहीं करते.आइए जानते हैं इनके बारे में

अच्छी नींद लेना-सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है रात को अच्छी नींद लेना. इसके अलावा, एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें; यह आपके लिम्फेटिक तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है जो यादों को इनकोड करता है और मस्तिष्क को खुद को बहाल करने में मदद करता है.

व्यायाम करें-नियमित रूप से व्यायाम करें, चाहे वह प्रतिरोध ट्रेनिंग हो या  कार्डियोवैस्कूलर प्रशिक्षण.

स्वस्थ आहार लें- ये दिखाने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत में देरी हुई है.

डिप्रेसेंट से बचें- डिप्रेसेंट, विशेष रूप से शराब, मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक हैं, लेकिन कैफीन जैसे कुछ उत्तेजक वास्तव में फायदेमंद साबित हुए हैं.

मेडिटेशन करें-रोजाना कम से कम कुछ मिनटों के लिए रोजाना माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें. आप कुछ मिनटों से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन दिन में लगभग 10 से 15 मिनट करने से बहुत लाभकारी प्रभाव देखा गया है.

डॉक्टर का कहना है कि बढ़ती उम्र में मेमोरी लॉस को रोकने के लिए कोई भी जादुई गोली नहीं है.मस्तिष्क को लंबे समय तक बेहतर तरीके से काम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार पैटर्न बहुत जरूरी है. ये कॉग्निटिव डिक्लाइन को धीमा कर सकता है.

 

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो आपके मस्तिष्क के अच्छे हैं

• हरी, पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, कोलार्ड और ब्रोकली पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं. ये पत्तेदार साग विटामिन के, ल्यूटिन, फोलेट और बीटा कैरोटीन जैसे विटामिन से भरपूर होते हैं, ये सभी एक स्वस्थ और क्रियाशील मस्तिष्क में योगदान करते हैं.


• फैटी फिश से ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है इसके सेवन से मनोविकार दूर होता है शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर भूलने की बीमारी जैसे अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है,


• दिमाग पर जामुन का सकारात्मक प्रभाव पाया गया है. हार्वर्ड के ब्रिघम और महिला अस्पताल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने अपने साप्ताहिक आहार में स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की दो या दो से अधिक सर्विंग शामिल की, वे मेमोरी लॉस को 2.5 साल तक कम करने में सक्षम थीं.


• जो दिल और दिमाग के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं उनके लिए आखरोट फायदेमंद है. ओमेगा-3 फैटी एसिड और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) से भरपूर होता है जो दिल और दिमाग दोनों को फायदा पहुंचा सकता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.