Diet Plan for Glowing Skin: बेदाग और निखरी त्वचा कौन नहीं चाहता है? लेकिन ज्यादातर महिलाएं त्वचा पर मुंहासे, दाग-धब्बे, काले धब्बे, निशान, ब्लैकहेड्स जैसी कई समस्याओं से परेशान रहती हैं. त्वचा को ठीक से साफ करते समय इसे मॉइस्चराइज करना और त्वचा की देखभाल करना त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं, एक बात जो सबसे जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं. भोजन शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करता है और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है. जबकि तले हुए तैलीय खाद्य पदार्थ और चीनी से भरे पदार्थ स्वस्थ त्वचा के लिए खराब माने जाते हैं, यहां कुछ सुपरफूड हैं जिसे आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, अगर आप अपनी त्वचा को अंदर से चमकदार बनाना चाहते हैं.
चुकंदर
चुकंदर में बीटालाइन्स नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं, जो त्वचा में लाली और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. चुकंदर लिवर को डिटॉक्स करता है, इसलिए इसका त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. चुकंदर के नियमित सेवन से गालों को प्राकृतिक गुलाबी रंगत मिलती है जो चेहरे को स्वस्थ लुक देती है. चुकंदर का सेवन करने का एक बेस्ट तरीका है इसे जूस के रूप में लेना. आप चुकंदर को उबाल कर, भूनकर या अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं.
खीरा
खीरा में 96% पानी होता है, जो इसे त्वचा के लिए सुपर हाइड्रेटिंग सब्जी बनाता है. अंदर से हाइड्रेशन त्वचा को कोमल रखता है और इसे सूखने या पपड़ी बनने से रोकता है. खीरा बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है. खीरे का सेवन सलाद के रूप में या सिर्फ नाश्ते के रूप में आसानी से किया जा सकता है. सिर्फ खपत ही नहीं, खीरे सनबर्न और त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करते हैं.
एवोकाडो
एवोकैडो फल सेहत के लिए काफी लाभदायक रहता है जो स्किन को अंदर से मॉइस्चराइज़ करने में मदद करता है. एवोकैडो में मौजूद प्राकृतिक तेल त्वचा को यूवी क्षति से बचाता है और यहां तक कि यूवी क्षति को भी रोकता है. एवोकाडो में विटामिन ई भी होता है, जो कोलेजन उत्पादन को और बढ़ाता है जो त्वचा को कसने में मदद करता है और झुर्रियों को रोकता है. एवोकाडो का सेवन करने का एक स्वादिष्ट तरीका नाश्ते के लिए एवोकाडो टोस्ट बनाना है.
शिमला मिर्च
शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे बेस्ट स्रोतों में से एक है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर एक समान त्वचा टोन प्राप्त करने में मदद करता है. शिमला मिर्च में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा त्वचा को डिटॉक्सीफाई करती है और महीन रेखाओं को चिकना करती है. शिमला मिर्च में क्वेरसेटिन नामक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी होता है जिससे आपकी त्वचा फूली हुई नहीं रहती है. शिमला मिर्च को उबले अंडों या पनीर के साथ भून कर स्वादिष्ट भोजन बनाया जा सकता है.
पालक
पालक विटामिन से भरपूर होता है जो स्किन को अंदर से पोषण देता है. पालक में फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी भी होते हैं, जो त्वचा में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. आयरन और फोलेट की उपस्थिति ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है जो त्वचा के रंग में और सुधार करती है. आप पालक का यूज स्मूदी, सलाद, सैंडविच, रैप्स में और यहां तक कि करी बनाने के लिए भी कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.