​नींद की समस्या से अब ना​ हों परेशान, रात में सुकून से सोना चाहते हैं तो ट्राई करें ये उपाय

एक अच्छी नींद आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देती है साथ ही मूड और मैटाबॉलिस्म को नियंत्रित कर दिनभर आपकी भावनाओं को संतुलित करती है. यह माइंड को शार्प करती है और लंबे जीवन को बढ़ावा देती है.

हफ्ते या महीने में कम से कम एक दिन हमारी नींद विभिन्न कारणों से प्रभावित होती है. नींद के साथ लाइफस्टाइल में परिवर्तन करने का प्रयास नींद में सहायता कर सकता है. हालांकि, पर्याप्त नींद की कमी निश्चित रूप से हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं पर प्रभाव डालती है.
लेकिन, एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक अच्छी तरह से आराम से भरपूर शरीर ज्यादा प्रोडक्टिव और जीवन पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है. नींद आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देती है साथ ही मूड और मैटाबॉलिस्म को नियंत्रित कर दिनभर आपकी भावनाओं को संतुलित करती है. यह माइंड को शार्प करती है और लंबे जीवन को बढ़ावा देती है. 

नींद को एक व्यक्ति के शरीर के लिए सबसे शक्तिशाली चीज़ों में से एक कहने वाले लेखक एरिक प्राथर (a psychologist and professor of psychiatry and behavioural sciences at the University of California), जोकि एक मनोविज्ञानी और चिकित्सा विज्ञान विभाग के प्रोफेसर हैं, ने अपनी पुस्तक 'द सेवन-डे स्लीप प्रिस्क्रिप्शन' ( The Seven-Day Sleep Prescription) में टिप्स सूचीत की हैं जिनसे एक व्यक्ति अच्छी और प्रॉपर नींद प्राप्त कर सकता है.

रात में एक अच्छी नींद के साथ कई और चीजें बाधा डाल सकते हैं जैसे काम का तनाव और परिवार की जिम्मेदारियों से लेकर बीमारियों तक. आप उन फेक्टर्स को केट्रोल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं. हालांकि, आप बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने वाले आदतें अपना सकते हैं. इन सरल टिप्स से शुरू करें.

1. सोने का समय करें निर्धारित
 

एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि हमें रोजाना एक समय पर ही सोना चाहिए. ऐसा करने से रात में अच्छी नींद आती है. वहीं इस सेड्यूल का छुट्टियों वाले दिन भी पालन करना होगा. इसके साथ ही आपको रोजाना 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ऐसा करने से आपका एक सोने और उठने का सेड्यूल बन जाएगा. जिससे आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी. 

2. सोने से पहले नहाएं

सोने से पहले नहाने के कई फायदे हैं. सर्दी में तो रात को नहाने में थोड़ा परेशानी होती है लेकिन तेज गर्मी होने पर सोने से पहले नॉर्मल पानी से एक शावर लेना नींद के लिये लाभकारी है. नहाने से थोड़ा शरीर तरोताजा फील करता है. अगर नहाना पॉसिबल ना हो तो हाथ पैर जरूर धोकर बेड पर जायें.

3. सही तकिया चुनें

रात को अच्छी नींद लेने के लिए अपने तकिए का आरामदेह होना महत्वपूर्ण है. आपके तकिए को सिर, गर्दन और कान को सहारा देने के साथ-साथ कंधे को भी सहारा देना चाहिए. ऐसा कुशन चुनें जो सॉफ्ट और सपोर्टिव दोनों हो. नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक आरामदायक तकिए का उपयोग करने से दस में से सात लोगों को जल्दी नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.

4. दिन में सोने से बचें 

रात में अच्छी नीद लेने के लिए आपको दिन में सोने से परहेज करना चाहिए. वहीं अगर आप दिन में सोते भी है तो 1 घंटे से अधिक नींद न लें. दरअसल दिन में सोने से रात के नींद पर असर पड़ता है. दिन में नींद लेने पर रात को समय से नींद नहीं आती है.

5. सोने से पहले बंद कर दें टीवी

सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या टीवी बंद कर दें. दरअसल सोने से जस्ट पहले तक फोन या टीवी देखने से ब्रेन ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद देर से आती है. कई बार जो वीडियो या प्रोग्राम आप देख रहे होते हैं उसका भी दिमाग पर असर बना रहता है और नींद में मुश्किल आती है.

6. देर रात को खाने से बचें

हमें इस बात से सावधान रहना चाहिए कि हम रात में क्या खाते हैं क्योंकि यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है. इसके अलावा, सोने से 2-3 घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका शरीर भोजन को पूरी तरह से पचा सके.

7. सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें

गर्म पानी से नहा लें, शांत संगीत सुनें या मन और शरीर को आराम देने वाले व्यायाम करें. आपके डॉक्टर आपको ऐसे सलाह दे सकते हैं जिन्हें सुनकर आपकी थकान दूर हो और आपको आराम महसूस हो.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.