International Yoga Day 2024: ये हैं बुजुर्गों के करने लायक योगासन, 60 साल पार वालों को होता है काफी फायदा

Happy Yoga Day 2024: योग से सीनियर सिटीजन की पाचन की समस्याएं दूर हो सकती हैं. इससे तनाव कम होता है और मन-मस्तिष्क शांत रहता है. हालांकि, इस उम्र में योगासन अभ्यास थोड़ा मुश्किल हो सकता है.

बुजुर्गों के के लिए योगासन

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International Yoga Day 2024 : हर उम्र में चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए योग की सलाह दी जाती है. बच्चों और युवाओं के लिए ही नहीं बुजुर्गों के लिए भी योग काफी फायदेमंद होता है. 60 साल से ज्यादा उम्र वाले पुरुषों और महिलाओं को अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करना चाहिए.योग से सीनियर सिटीजन की पाचन की समस्याएं दूर हो सकती हैं.

इससे तनाव कम होता है और मन-मस्तिष्क शांत रहता है. हालांकि, इस उम्र में योगासन अभ्यास थोड़ा मुश्किल हो सकता है. ऐसे में कुछ आसन ऐसे हैं जिन्हें 60 प्लस उम्र वाले भी बड़े ही आसानी से कर सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे ही योगासनों के बारें में...

1. ताड़ासन 
ताड़ासन बेहद आसान है. 60 साल से ज्यादा उम्र वाले भी इसे आसानी से कर सकते हैं. इस आसन को करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बना रहता है. इससे तनाव से छुटकारा मिल सकता है. ताड़ासन से हाथ, पैर और पेट की मसल्स स्ट्रेच होती हैं. जिससे दर्द से आराम मिलता है.

कैसे करें आसान
पैरों में गैप बनाकर खड़े हो जाएं. 
हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं.
अब गहरी सांस लें और एड़ी को ऊपर उठाते हुए हाथों को सिर से ऊपर ले जाएं.
हथेलियों को इंटरलॉक करें और बॉडी को स्ट्रेच करें.
इस प्रक्रिया को कम से कम 3-5 बार दोहराएं.

2. बालासन
60 साल से ज्यादा उम्र वाले बालासन का अभ्यास कर सकते हैं. इस आसन को करना काफी आसान है. इस आसन से ब़डी रिलैक्स रहती है और पाचन तंत्र बेहतर बनता है. महिलाओं के लिए यह आसन अच्छा माना जाता है. बालासन से मेनोपॉज के लक्षणों को कम कर सकते हैं. इससे सेहत से जुड़ी कई समस्याएं दूर हो सकती हैं. 

आसान कैसे करें
घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं.
पैरों के अंगूठों को पास रखें और एड़ी पर बैठ जाएं.
गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए आगे की तरफ झुक जाएं.
सीने को जांघों के बीच रखें और हाथों को आगे की ओर फैलाए.
30-50 सेकेंड तक रुकें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं.
इस आसन को 3-5 बार दोहराएं.

3. पवनमुक्तासन 
बुजुर्गों के लिए पवनमुक्तासन काफी अच्छा होता है. 60 साल से ज्यादा उम्र वालों की पाचन की समस्याएं हो सकती हैं. अगर वे रोजाना इस आसान को करें तो गैस और कब्ज से छुटकारा मिल सकता है. इस आसन से पीठ और कमर दर्द में भी आराम मिलता है. शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है.

आसन कैसे करें
जमीन पर एक योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांसें लें.
अब सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और जांघों को पेट की तरफ लाते हुए हाथों से दबाने की कोशिश करें.
गहरी सांस लेकर छोड़ें और सिर जमीन से ऊपर की ओर ले जाएं.
सिर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और पैरों को सामान्य अवस्था में ले आएं.

4. शवासन
शवासन भी 60 प्लस उ्म्र वालों के लिए काफी बेहतर होता है. इस आसान को ज्यादा उम्र वाले बड़ी ही आसानी से कर सकते हैं. इस आसन से सेहतमंद रह सकते हैं. इससे तनाव कम होता है और दिमाग शांत रहता है. इससे बॉडी रिलैक्स महसूस होता है. शाम के वक्त शवासन करने से पूरे दिन की थकान खत्म हो सकती है.

आसन कैसे करें
जमीन पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं.
हाथों और पैरों को सीधा रखें.
अपनी दोनों आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ें.
शरीर को रिलैक्स करने का प्रयास करें.
शवासन में सोने से बचें

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें. 

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