International Yoga Day 2024: कमरे के अंदर बिस्तर पर लेटे-लेटे हो सकता है ये आसन, योग दिवस पर ऐसे बनाएं सेहत

मोटापा, शरीर दर्द,और तनाव जैसी कई समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए योग कर सकते हैं. हालांकि, समय की कमी की वजह से ज्यादातर लोग योग नहीं कर पाते हैं. ऐसे में कुछ आसन बिस्तर पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं.

लेट कर भी कर सकते हैं आप यह योगासन

International Yoga Day 2024 : योग से सेहत को कई जबरदस्त फायदे होते हैं. शरीर को एक्टिव रखने और दिल-दिमाग को बेहतर बनाने के लिए नियमित तौर पर योगासन करना चाहिए. हालांकि, बिजी लाइफ शेड्यूल की वजह से आजकल बहुत से लोग योग के लिए वक्त ही नहीं निकाल पाते हैं.

थकान या आलस उन्हें बेड से उठने नहीं देता है. जिसकी वजह से कई बीमारियां घेर सकती हैं. ऐसे में कुछ आसन ऐसे हैं, जिन्हें आप कमरे के अंदर बिस्तर पर लेटे-लेटे ही कर सकते हैं और खुद की सेहत बना सकते हैं. सुबह नींद खुलने के बाद बिस्तर पर ही इन योगासनों को 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं. आइए जानते हैं इन योगा आसनों के बारें में...

1. भुजंगासन
इस आसान को बिस्तर पर लेटकर आसानी से कर सकते हैं. सुबह उठने के बाद इस आसन को करने से भुजाएं मजबूत होने के साथ मांसपेशियों में खिंचाव आता है और बेली फैट की छुट्टी हो जाती है. 

आसन करने का तरीका
बिस्तर पर पेट के बल लेटकर दोनों हाथों को कंधे के सामने लाएं.
पूरा शरीर एक सीध में रखकर ऊपरी हिस्से को भुजाओं से उठाएं और पैर सीधे ही रखें.
कमर से ऊपर का हिस्सा हवा में उठाकर कुछ देर इसी स्थिति में रहें.
अब सामान्य अवस्था में आ जाएं.

2. पवनमुक्तासन
बिस्तर पर लेटरकर पवनमुक्तासन कर सकते हैं. इस आसन के अभ्यास से शरीर में लचीलापन आता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है और शरीर की थकान दूर हो जाती है.

आसन करने का तरीका
बिस्तर पर लेटकर दोनों पैरों को आपस में मोड़ें.
घुटनों को छाती पर लगाते हुए हाथों से पैरों को समेट लें.
इसी अवस्था में कुछ देर रहकर लंबी-लंबी सांस लें और छोड़ें
अब सामान्य अवस्था में आ जाएं.

3. मत्स्यासन
इस आसन का अभ्यास भी बिस्तर पर ही कर सकते हैं. मत्स्यासन को फिश पोज भी कहते हैं. इससे बालों की ग्रोथ तेजी से होती है और नियमित अभ्यास से शरीर सेहतमंद बना रहता है.

आसन करने का तरीका 
सबसे पहले पद्मासन में बैठकर धीरे-धीरे पीछे कीओर झुकें और पीठ के बल लेट जाएं.
अब दाएं हाथ से बाएं पैर और बाएं हाथ से दाएं पैर को अच्छी तरह पकड़ लें.
कोहनियों को जमीन पर टिकाते हुए घुटनों को जमीन से सटाने की कोशिश करें.
सांस लेते वक्त सिर को पीछे की तरफ उठाएं.
इस अवस्था में धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें.
अब सामान्य स्थिति में आ जाएं.

4. सेतुबंधासन
सेतुबंधानस को भी बिस्तर पर लेटे-लेटे बड़ी ही आसानी से किया जा सकता है. इससे गठिया जैसी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है. महिलाओं के लिए यह आसन बेहद फायदेमंद माना गया है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे गर्दन, रीढ, छाती और कूल्हों की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है.

आसन करने का तरीका
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें.
धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास लेकर जाएं.
जितना हो सके हिप्स को फर्श से ऊपर उठाएं.
कुछ देर तक सांस रोककर रखें और फिर छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें. 

यह भी पढ़ें: Disease X: क्या है डिजीज X जिसे डॉक्टर बता रहे हैं कोरोना महामारी से 20 गुना ज्यादा पॉवरफुल, इस तरह करें बचाव