ICMR Guidelines: आप भी इस वक्त पीते हैं चाय-कॉफी तो हो जाएं सावधान, ICMR ने अलर्ट जारी कर कही बड़ी बात

भारत में खासकर चाय पीने के शौकीन बहुत लोग है.कुछ लोगों की सुबह तो बिना चाय के नहीं होती है.लेकिन अब आईसीएमआर संस्था ने बताया कि कब और कितनी मात्रा में चाय और कॉफी पीना चाहिए. क्योंकि अधिक पीना खतरनाक.

भारत में चाय और कॉफी पीने के शौकीन बहुत लोग हैं. कुछ लोगों की सुबह भी चाय और कॉफी से होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि चाय और कॉफी पीने का भी एक समय होता है. हर वक्त चाय पीना खतरनाक साबित हो सकता है. इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) ने बताया है कि आखिर कब चाय और कॉफी सबसे ज्यादा खतरनाक होता है. 

चाय-कॉफी का समय

भारत में खासकर चाय पीने वालों की संख्या सबसे ज्यादा है. इतना ही नहीं अधिकांश लोग सुबह उठने से लेकर रात सोने तक कई कप चाय पी लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि चाय और कॉफी पीने का सही समय क्या होता है. इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) ने इनके सेवन को लेकर संयम बरतने को कहा है.

स्वस्थ खान-पान

बता दें कि आईसीएमआर ने हाल ही में राष्ट्रीय पोषण संस्थान (एनआईएन) के साथ साझेदारी में 17 नए आहार दिशानिर्देश पेश किए हैं. जिसका लक्ष्य पूरे भारत में स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करना है. ये दिशा निर्देश विविध आहार और सक्रिय जीवनशैली के महत्व पर जोर देते हैं. चाय और कॉफी की अहमियत को पहचानते हुए मेडिकल एक्सपर्ट्स ने संभावित स्वास्थ्य चिंताओं के कारण इन दोनों के ज्यादा सेवन को लेकर भी चेतावनी दी है.

कब पीना चाहिए चाय

इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) के शोधकर्ताओं ने बताया कि चाय और कॉफी में कैफीन होता है. ये कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उकसाने के साथ ही शरीर को अपने ऊपर निर्भर रहने के लिए भी प्रेरित करता है. गाइडलाइंस में चाय और कॉफी में मिलने वाली कैफीन की मात्रा के बारे में भी बताया गया है, जिसके मुताबिक 150 मिलीलीटर कप ब्रूड कॉफी में 80-120 मिलीग्राम कैफीन होता है. वहीं इंस्टेंट कॉफी में 50-65 मिलीग्राम और चाय में कैफीन की मात्रा 30-65 मिलीग्राम होती है. आईसीएमआर ने अपनी एडवाइस में कहा है कि प्रतिदिन केवल 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन ही करना चाहिए.

भोजन के पहले और बाद में चाय पीना खतरनाक

वहीं आईसीएमआर ने भोजन से पहले और बाद में कम से कम एक घंटे तक चाय या कॉफी से परहेज करने की भी सलाह दी. शोधकर्ताओं के मुताबिक क्योंकि इनमें टैनिन होता है, जो शरीर में आयरन को ग्रहण करने की क्षमता को कम कर सकता है. वहीं टैनिन पेट में आयरन से बंध जाता है, जिससे शरीर के लिए आयरन को ठीक से अवशोषित करना कठिन हो जाता है. इससे आयरन की कमी और एनीमिया जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. वहीं इसमें कहा गया है कि अत्यधिक कॉफी के सेवन से हाई ब्लडप्रेशर और हृदय संबंधी अनियमितताएं भी हो सकती हैं.