Health Tips: हार्ट और किडनी को रखना है स्वस्थ तो इन बातों का रखें ख्याल

उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए. इससे किडनी और हार्ट हेल्दी रहते हैं. जानते हैं आपको डाइट में क्या शामिल करना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए.

प्रतीकात्मक तस्वीर

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कई तरह की परेशानी भी बढ़ने लगती हैं. बढ़ती उम्र में मेटाबोलिज्म धीरे-धीरे स्लो हो जाता है जिस वजह से शरीर में कई तरह की दिक्कतें आने लगती है. मेटाबोलिज्म स्लो होने के कारण शरीर में चल रही सभी प्रक्रिया धीमी हो जाती हैं और इसका असर स्वास्थ पर पड़ता है. ऐसे में इंसान का वजन बढ़ने लगता है. हार्ट और किडनी में कई तरह की परेशानियां होने लगती है. एसिडिटी की समस्या होने लगती है. बीपी की परेशानी होती है और न जाने कितने रोग पनपने लग जाते हैं. इन सभी परेशानियों की वजह से शरीर और कमजोर होता चला जाता है और कई बार यह परेशानी इतनी बढ़ जाती हैं कि कंट्रोल करना भी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में आपको उम्र के साथ-साथ अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए. 

कैफीन का सेवन न करें- उम्र बढ़ने के साथ अगर आपको शरीर को स्वस्थ रखना है तो कैफीन का सेवन कम से कम करें. कैफीन के सेवन से एसिडिटी की समस्या होने लगती है. इससे पाचनतंत्र पर भी बुरा असर पड़ता है. 

अच्छी डाइट लें- आपको आने में हेल्दी फूड्स को शामिल करना चाहिए. उम्र बढ़ने के साथ-साथ ऑयली फूड्स, तला-भुना खाना या ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फैट्स की मात्रा बहुत अधिक होती है उनका सेवन कम करें. ऐसे पदार्थों को अपनी डाइट से तुरंत हटा दें क्योंकि इनकी वजह से ही सारी परेशानियों की शुरुआत होती है. आपको डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फूड्स, होल ग्रेन, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए.

एल्कोहल का सेवन बंद कर दें- उम्र बढ़ने पर एल्कोहल का सेवन कम कर देना चाहिए. इससे आपके लिवर पर सीधा असर पड़ता है. ज्यादा शराब पीने से लिवर डिसऑर्डर की परेशानियां होने लगती हैं.

लिक्विड्स का सेवन ज्यादा करें- किडनी को स्वस्थ रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियों का रस, नींबू पानी, नारियल पानी, जूस, आदि का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर डिहाइड्रेशन से बचता है और मसल्स और किडनी स्ट्रांग बनती हैं. आपको दिन में कम से कम 6 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. 

ज्यादा नमक से बचें- आपको सीमित मात्रा में ही नमक का सेवन करना चाहिए. ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती है. जिन खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा ज्यादा होता है उनका सेवन बिल्कुल न करें. नमक ज्यादा खाने से कई परेशानियां होती है.