सर्दियों में गट हेल्थ सही रखना कितना जरूरी है? हेल्थ एक्सपर्ट इसे लेकर दिए खास टिप्स

देश भर में, खासकर भारत में और दिल्ली जैसे शहरों में लोगों को यह समझ में आने लगा है कि उनका पाचन तंत्र केवल भोजन को पचाने तक ही सीमित नहीं है.

साल 2025 तक ‘आंत स्वास्थ्य’ सबसे चर्चित विषय बन चुका होगा और यह बात समझ में भी आती है. देश भर में, खासकर भारत में और दिल्ली जैसे शहरों में लोगों को यह समझ में आने लगा है कि उनका पाचन तंत्र केवल भोजन को पचाने तक ही सीमित नहीं है. यह संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. रिसर्चर ने पाया है कि आंत और मस्तिष्क के बीच आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से एक कार्यात्मक संबंध है और इस संबंध का उपयोग संचार के लिए किया जा सकता है. यह संचार नेटवर्क आपकी भावनाओं, तनाव के स्तर और आपके मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है.

दिल्ली के लिए हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि सर्वेक्षण में शामिल लगभग 64% लोगों ने पिछले 12 महीनों में पाचन संबंधी समस्याओं की सूचना दी और उनमें से लगभग आधे लोगों ने बताया कि इन समस्याओं ने उनके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को बाधित किया. पेट का स्वास्थ्य हमारे दैनिक जीवन और कामकाज के तरीके का अभिन्न अंग है.

पेट के स्वास्थ्य पर इतना ध्यान क्यों दिया जा रहा है?

व्यस्त जिंदगी खाने की बदलती आदतें और विज्ञान में रोमांचक खोजों ने इस चर्चा को बढ़ावा दिया है. यह हमें ऊपर दिए गए सवाल पर वापस लाता है.

शहरी जीवनशैली एक संघर्ष क्यों है?

दिल्ली जैसे शहर में जीवन की गति अक्सर उपवास, प्रसंस्कृत भोजन, तनाव और बाकी सब चीजों की उपेक्षा करती है, जो सभी पेट को प्रभावित करती हैं. एसिड रिफ्लक्स, पेट में तकलीफ और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी अन्य समस्याएं खतरे की घंटी बजा रही हैं. उदाहरण के लिए, दिल्ली गैस्ट्रोएंटरोलॉजी फोरम ने एक आंकड़े का दस्तावेजीकरण किया है, जिसमें दिखाया गया है कि पिछले पांच वर्षों में उस क्षेत्र में भी IBS में 15% की वृद्धि देखी गई है.

आजकल के आहार की दुर्दशा के बारे में क्या?

हालांकि ताज़ा पका हुआ भोजन खाना एक समझदारी भरा विचार है, लेकिन हममें से बहुत से लोग ज़रूरत के चलते ज़्यादातर फास्ट और पैकेज्ड आइटम ही खाते हैं. ये कम फाइबर वाले, पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थ आंत के बैक्टीरिया को बिगाड़ देते हैं. अच्छी बात यह है कि अब बहुत से लोग किण्वित और पौधे आधारित आहारों की ओर रुख कर रहे हैं.माना जाता है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन आंत की समस्याओं का कारण है.

मानसिक स्वास्थ्य से संबंध

तनाव और चिंता के बारे में जानकारी की बढ़ती मात्रा के कारण, लोग अपने मानसिक और आंत के स्वास्थ्य को एक साथ जोड़ रहे हैं. कितनी बार ऐसा हुआ है कि आप दर्शकों के सामने प्रस्तुति देने जा रहे हैं और आपका पेट घूमने लगता है? यह आंत-मस्तिष्क संबंध है. यह पारस्परिक आधार पर काम करता है. अपने पेट की देखभाल करने का एक परिणाम तनाव प्रबंधन में सुधार की अपार संभावना है.

विज्ञान में रोमांचक प्रगति

आंत के स्वास्थ्य पर अभूतपूर्व शोध से पता चला है कि माइक्रोबायोम कितना महत्वपूर्ण है . ने अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और सही आहार और आदतों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीकों की पहचान की है.

सोशल मीडिया की भूमिका

इंस्टाग्राम और यूट्यूब जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म ने आंत के स्वास्थ्य को समझने और सुलभ बनाने में बड़ी भूमिका निभाई है. प्रोबायोटिक से भरपूर रेसिपी से लेकर सरल स्वास्थ्य संबंधी टिप्स तक. प्रभावशाली लोग लोगों को अपने दैनिक जीवन में पेट के अनुकूल आदतों को शामिल करने में मदद कर रहे हैं.पेट का स्वास्थ्य सिर्फ़ एक चलन नहीं है. यह हमारे खुद की देखभाल करने के तरीके का एक ज़रूरी हिस्सा बनता जा रहा है. और अब समय आ गया है.

पेट के बेहतर स्वास्थ्य के लिए सरल टिप्स

पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना जटिल नहीं है. शुरू करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं.

अपने आहार में ज़्यादा फाइबर शामिल करें: साबुत अनाज, ताज़े फल और सब्ज़ियां खाएं, ये पेट को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी हैं.

खुद को हाइड्रेट रखें: भरपूर पानी पीने से आपका पाचन तंत्र अच्छी तरह काम करता है.

पेट के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ शामिल करें: अपने पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया को पोषण देने के लिए प्रोबायोटिक्स (जैसे दही और किमची) और प्रीबायोटिक्स (जैसे केला और प्याज़) शामिल करें.

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एंटीबायोटिक्स के साथ सावधान रहें: एंटीबायोटिक्स का उपयोग केवल तभी करें जब आपको उनकी आवश्यकता हो. उन्हें बार-बार लेने से आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ सकता है.

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अपने पेट को सही तरीके से पोषण दें: अपने पेट के बैक्टीरिया को पनपने में मदद करने के लिए दही और किमची जैसे प्रोबायोटिक्स और केले और प्याज जैसे प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें.

पेट को स्वस्थ रखने के लिए तनाव को प्रबंधित करें: योग, ध्यान या यहाँ तक कि बाहर की सैर जैसी सरल आदतें आपके पेट और समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.