Brain Exercise: मेंटल फिटनेस और ब्रेन की एक्सरसाइज के लिए ये 5 आदतें होंगी दिमाग को एक्टिव रखने में असरदार
ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज करते रहने से ब्रेन में ब्लड का फ्लो अच्छा बना रहता है. ब्लड फ्लो अच्छा रहने से ऑक्सीजन की सप्लाई ब्रेन के हर सेल्स में अच्छी रहती है.
कई शोधों में इस बात का खुलासा हुआ है कि ब्रेन को एक्टिव और शार्प रखने के लिए बहुत से तरीके होते हैं. इन तरीकों को अपना कर आप अपने ब्रेन को स्वस्थ और जवां बना सकते हैं. दरअसल, बात यह है कि बढ़ती उम्र का असर शरीर के साथ-साथ ही दिमाग पर भी पड़ता है. जिससे अल्जाइमर जैसी बीमारियां हावी हो सकती हैं. अगर आप बढ़ती उम्र में भी ब्रेन गेम या फिजिकल एक्सरसाइज करते रहें तो आपकी याददाश्त, एकाग्रता और फ़ोकस उम्र के हर पड़ाव में अच्छी रहेगी.
ब्रेन को एक्टिव रखना क्यों है जरूरी?
हेल्थलाइन के मुताबिक ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज करते रहने से ब्रेन में ब्लड का फ्लो अच्छा बना रहता है. ब्लड फ्लो अच्छा रहने से ऑक्सीजन की सप्लाई ब्रेन के हर सेल्स में अच्छी रहती है और यहां के छोटे-छोटे टिश्यू भी हेल्दी बने रहते हैं. सिर्फ इतना ही नहीं, एंग्जायटी, स्ट्रेस के नकारात्मक प्रभाव को भी कम किया जा सकता है. ऐसे में जरूरी है कि हर उम्र में ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए फिजिकल और मेंटल एक्सरसाइज करते रहें.
मेमोरी इंप्रूव करने के लिए क्यों जरूरी है ब्रेन एक्सरसाइज
स्ट्रेस, डिप्रेशन, एंग्जाइटी और अन्य मेंटल इलनेस आपके कंसंट्रेशन लेवल को कम करने के साथ ही मेमोरी लॉस का कारण बन सकती हैं. इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखें. मेंटल एक्सरसाइज आपके ब्रेन को हेल्दी रखती हैं और इसे पूर्ण रूप से परफॉर्म करने में मदद करती हैं.
मेंटल हेल्थ को हेल्दी रखता है
जब आप अपने शरीर को एक्टिव रखते हैं तो ब्रेन में कई न्यूराट्रांसमिटर जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन आदि रिलीज होता रहता है. यह शरीर में हो रहा स्ट्रेस, एंग्जायटी और कई बीमारियों को दूर करने में और मूड को अच्छा करने में मदद करता है. इतना ही नहीं, शोध में पाया गया कि अगर दिन में 20-30 मिनट भी कोई फिजिकल एक्सरसाइज करते हैं या ब्रेन को एक्टिव रखते हैं तो आपका रिएक्शन टाइम इंप्रूव होता है. ब्रेन को एक्टिव रखने से न्यू सेल्स बनते रहते हैं जिससे अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा काफी कम हो जाता है.
ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए क्या करें?
1. ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए आप कई नई चीजें सीख सकते हैं, कुछ नया सीखने से बिलकुल भी ना हिचकिचाएं. इसमें आप कोई भी नई भाषा, म्यूजिक इंस्ट्रूमेंट, गीत, संगीत आदि सीख सकते हैं.
2. आप अपना ब्रेन वीडियो गेम या मोबाइल गेम खेल कर भी एक्टिव बना सकते हैं. हर वक्त गेम खेलना आपको नुकसान नहीं पहुंचाता एक लिमिट में खेलने से आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
3. सुबह और शाम आप फिजिकल एक्टिविटीज के लिए वॉक पर जाएं और साथियों के साथ मिलना-जुलना करें.
4. आप अपने घर के छोटे सदस्यों के साथ बोर्ड गेम्स खेल सकते हैं. हंसी ठहाके आपके ब्रेन को फ्रेश और हेल्दी रखता है.
5. आप रोज पढ़ने, लिखने, चेस, क्रॉसवर्ड आदि के लिए समय निकालें.
ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करने वाली 5 प्रभावी एक्सरसाइज
1. म्यूजिक सुने
एक स्टडी के अनुसार खुशनुमा गाने सुनने वाले व्यक्ति के सोचने का तरीका ज्यादा बेहतर होता है. हैप्पी ट्यून क्रिएटिव थिंकिंग को बूस्ट करती है और ब्रेन पावर को भी इंप्रूव करती हैं. इसके साथ ही म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट सीखना और उन्हें खुद बजाना एक बेहतरीन मेंटल एक्सरसाइज है.
2. मेडिटेशन
आपको बता दें कि नियमित रूप से मेडिटेशन करना आपके मेंटल हेल्थ के लिए बेहतरीन साबित हो सकता है. स्ट्रेस एंग्जायटी डिप्रैशन जैसी समस्याओं का एक सबसे सही इलाज मेडिटेशन को माना जाता है. यह आपके शरीर को शांत रहने में मदद करता है. यह आपके मेमोरी और ब्रेन एबिलिटी को भी इंप्रूव कर सकता है.
3. क्रॉसवर्ड पजल का अभ्यास
यह एक बेहतरीन मेंटल एक्सरसाइज है, जो आपके ब्रेन को लंबे समय तक एक्टिव रखता है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्रॉसवर्ड पजल जैसे अभ्यास में भाग लेने से याददाश्त से जुड़ी समस्या बहुत कम हो जाती है. साथ ही यह आपके फोकस को भी बढ़ाता है.
4. पर्याप्त नींद लें
शरीर की तरह ही ब्रेन को भी हर वक्त एक्टिव रहने की जरूरत नहीं रहती है. ऐसे में स्लीपिंग आपके लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज हो सकता है.
5. चेस खेलें
चेस खलने में ब्रेन का काफी इस्तेमाल किया जाता है. जिसकी वजह से यह ब्रेन इंफॉर्मेशन प्रोसेसिंग स्पीड को बढ़ाता है. अगर आप भी अपने मेंटल हेल्थ को बनाए रखना चाहती हैं तो नियमित रूप से चेस खेलें.
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