Navratri Vrat 2023 : नवरात्रि शुरू हो गई है. आज पहला दिन है. बहुत से लोगों ने मां दुर्गा की प्रसन्नता के लिए 9 दिन का उपवास रखते हैं. नवरात्रि के उपवास के दौरान ज्यादातर लोग फलाहारी आहार का पालन करते हैं यानी फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करते हैं. इसके अलावा, वे समा के चावल, कुट्टू का आटा, साबूदाना, राजगिरा, सिंघाड़े का आटा, आलू, अरबी, कद्दू, शकरकंद, लौकी, खीरा, गाजर, पालक जैसे आहार का भी सेवन करते हैं. ये सभी चीजें उपवास के दौरान शरीर को पोषण देने में मदद करती हैं और भूख कम करने में भी फायदेमंद होती हैं. आप उपवास को डाइटिंग की तरह कर सकते हैं लेकिन आपको खान पान का पूरा ध्यान रखना होगा.
नवरात्रि के उपवास के दौरान गेहूं, सूजी, चावल, मकई का आटा, मैदा और दालों से परहेज किया जाता है. अगर आप व्रत में अनहेल्दी खाना से दूरी बना लें और नवरात्रि के व्रत में कुछ हेल्दी खाना खाएं तो न सिर्फ आपके ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का लेवल कंट्रोल में आ सकता है, बल्कि आपका वजन भी तेजी से घट सकता है. आइए जानते हैं कि नवरात्रि के 9 दिनों के उपवास में कैसे डाइटिंग करें.
जानें कैसे डाइटिंग कर सकते हैं
उपवास या व्रत शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन तंत्र को मजबूत करने का एक प्राकृतिक तरीका है. व्रत रखने से शरीर में कैलोरी का इनटेक कम हो जाता है जिससे वजन घटता है. इसके अलावा, पाचन प्रक्रिया भी बेहतर होती है जिससे भोजन पचने में मदद मिलती है और वजन नियंत्रण में रहता है. हालांकि, व्रत के बाद संतुलित आहार लेना जरूरी है ताकि वजन फिर से बढ़े नहीं. इसलिए, वज़न घटाने के लिए व्रत एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है. व्रत करते समय पर्याप्त पानी पीना और शारीरिक गतिविधि करना भी जरूरी होता है.
फास्टिंग में सही खान-पान का ध्यान रखें
फास्टिंग के दौरान कुट्टू के आटा, सिंघाड़े के आटा, राजगिरा आटा, समा या साबुदाने का सेवन करते हैं लेकिन ध्यान रहे कि इनसे पूड़ी, पकौड़ी के जगह आप हलवा या फिर खिचड़ी या रोटियों बनाएं. ये आंटे ग्लूटेन फ्री होते हैं और यह अधिक ऊर्जावान और पौष्टिक होते हैं. ज्यादा तलने-भुनने से खाने का कैलोरी बढ़ जाता है जो वजन बढ़ा सकता है.
आलू के जगह फल खाएं
व्रत के दौरान ऑयली फूड खाने से बचने की कोशिश करना चाहिए. ये टेस्टी लगते हैं लेकिन व्रत के दौरान इन्हें खाने से आपका वजन घटने के बजाय तेजी से बढ़ सकता है. इसलिए आलू फ्राई की जगह फलों को आप शामिल कर सकती है. जिससे वजन कंट्रोल रह सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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