प्रेग्नेंसी में सुबह खाली पेट क्या-क्या खाना चाहिए? पूरे दिन रहेंगे एनर्जेटिक और फायदा भी काफी होगा

प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट का खास ख्याल रखना होता है क्योंकि आप जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके बच्चे पर पड़ता है. इसलिए खाली पेट सोच-समझकर खाएं.

प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट क्या खाएं

Source : FREEPIK

प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट का खास ख्याल रखना होता है क्योंकि आप जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके बच्चे पर पड़ता है. इसलिए डॉक्टर अक्सर इस पूरे 9 महीने के समय में अच्छा से अच्छा डाइट प्लान फॉलो करने के लिए कहते हैं क्योंकि इसका फायदा मां और बच्चा दोनों को होता है. खासकर सुबह खाली पेट तो खासकर एक प्रग्नेंट महिला को पोषण से भरपूर मील ही लेना चाहिए ताकि सुबह की शुरुआत एक बेहतर हो. एक प्रेग्नेंट महिला और पूरे परिवार की कोशिश यही होनी चाहिए कि सुबह खाली पेट हेल्दी खाना खाएंगी. इससे आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को विटामिन्स और मिनरल्स सही मात्रा में मिल पाएगा जिसकी वजह से उसका सही विकास हो पाएगा. 

किस टाइप का डाइट लेना अच्छा होता है?

अगर आप प्रेग्नेंट हैं? तो सुबह खाली पेट ऐसा कुछ न खाएं जो आपकी और आपके बच्चे के लिए अनहेल्दी है. प्रेग्नेंसी के पूरे पीरियड के दौरान हेल्दी फूड्स को ही अपने डाइट में शामिल करें. ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यह उठता है कि इस दौरान क्या खाना चाहिए जो मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा होता है.   एक प्रेग्नेंट महिला को सुबह के वक्त हेल्दी और हल्का खाना चाहिए जिससे वह एसिडिटी और गैस की समस्या से बच सके. सिर्फ इतना ही नहीं वह ऐसा करके कब्ज की समस्या से भी बच सकती है. और वह दिन भर एनर्जेटिक फिल करेंगी. 

प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट फल खाएं 

प्रेग्नेंसी में सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए?

सुबह खाली पेट विटामिन ए, बी, सी और आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर पोषक तत्व खाना चाहिए. हेल्दी खाना आराम से पच जाता है. ये पोषक तत्व मां और बच्चे दोनों के लिए काफी अच्छा होता है. सुबह के टाइम खट्टे फल खाने से बचना चाहिए. जैसे- नारंगी, कीवी, अंगूर, आंवला जैसे फल.

साबुत अनाज खाएं

साबुत अनाज में विटामिन्स, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. साबुत अनाज के रूप में दलिया, ओट्स और ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं. इसमें काफी ज्यादा मात्रा में फाइबर होता है. 

 खाली पेट पोहा खाएं 

नाश्ता हल्का होना चाहिए. ऐसे में नाश्ता में पोहा बहुत अच्छा होता है. प्रेग्नेंसी में खाली पेट पोहा और उपमा बहुत अच्छा होता है. यह पोषक तत्व से भरपूर भी होता है. पोहे को हेल्दी बनाने के लिए इसमें बीन्स और मूंगफली भी मिला सकते हैं. 

खाली पेट अंडा खाएं

अगर आपको अंडे से एलर्जी या गंध की प्रॉब्लम नहीं है तो आप प्रेग्नेंसी में आराम से खाली पेट अंडा खा सकते हैं. यह सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.