आमतौर पर ये डायट डायबिटीज पेशेंट्स के लिए बनाई गई थी लेकिन अब फैट लोगों के लिए वजन कम करने वाली डायट के रूप में पॉपुलर हो रही है.
अगर आप सही तरीके से इस डायट को फॉलो करेंगे तो इसके परिणाम आपको बेहतर मिल सकते हैं. लेकिन ऐसी डायट लेने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार जरूर संपर्क करें.
क्या है बनाना मिल्क डायट-
बनाना मिल्क डायट मतलब दिनभर सिर्फ आपको केले खाने हैं और दूध पीना है. इस डायट का उद्देश्य है कि आप अपनी हेल्थ को बिना नुकसान पहुंचाए कम कैलेारी इंटेक करें.
इस डायट को फॉलो करने का सिंपल सा प्लान है-
ब्रेकफास्ट- 2 केले और 1 कप (250 एमएल) हल्का गुनगुना स्किम्ड मिल्क
मिड स्नैक्स- 3 गिलास पानी
लंच- 2 केले और 1 कप (250 एमएल) हल्का गुनगुना स्किम्ड मिल्क
मिड स्नैक्स- 3 गिलास पानी
डिनर- 2 केले और 1 कप (250 एमएल) हल्का गुनगुना स्किम्ड मिल्क
कैसे वजन कम करेगी ये डायट-
जो भी इस डायट को फॉलो करेगा वो दिनभर में 1000 से कम कैलेारी इंटेक करेगा जो कि जल्दी वेट कम करने में मदद करगी. एक मीडियम साइज के केले में तकरीबन 100 कैलोरी होती है और 250 एमएल 1 कप दूध में 80 कैलारी. 6 केले यानि 600 कैलोरी और 3 कप दूध यानि 750 एमएल दूध में 240 कैलोरी. ऐसे में आप दिनभर में 900 से ज्यादा कैलोरी नहीं ले रहे.
इस डायट के फायदे-
केले खाने के फायदे-
- केला खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती. ऐसे में आपको बार-बार खाने की क्रेविंग नहीं होगी.
- इसमें फाइबर अच्छी मात्रा में होता है ये डायजेशन स्मूथ करता है और टॉक्सिंस को बॉडी से बाहर निकालने में मदद करता है.
- ये विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर फूड है. इसमें पोटैशियम अच्छी मात्रा में होता है. एक मीडियम साइज केले में 422 एमजी तक पोटैशियम होता है.
बिना मलाई वाले दूध पीने के फायदे-
- ये फैट फ्री होता है. ये कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है. इसे डेली डायट में भी शामिल करना चाहिए.
- इसमें मौजूद प्रोटीन बॉडी मसल्स स्ट्रांग करने में मदद करते हैं.
कैल्शियम से भरपूर दूध पीने से बोन्स का सही तरह से विकास होता है. ये हार्मोंस को सही से काम करने में मदद करता है.
अगर आप वीक महसूस करें-
- कुछ लोग इस डायट को अपनाते समय वीक महसूस करते हैं क्योंकि सबकी बॉडी टाइप्स अलग-अलग होती हैं. ऐसे में आपको घबराने या परेशान होने की जरूरत नहीं है.
- अगर आप बनाना मिल्क डायट लेते समय वीक महसूस करें तो आप अपनी डायट में रेडी-टू-ईट ओट्स भी शामिल कर सकते हैं. या फिर होल व्हीट सीरियल्स भी शामिल कर सकते हैं.
- अगर आप ओट्स खा रहे हैं तो एक टाइम का बनाना और मिल्क ना लें.
- आप चाहे तो बनाना मिल्क को हेल्दी स्मूदी की जगह भी ले सकते हैं. इसमें थोड़ी सी बेरी और ड्राई फ्रूट्स डाल दें.
- अगर आप साल्ट फ्री डायट नहीं ले पा रहे तो आप मिड स्लो टाइम में पानी के बजाय कैबेज सूप ले लें.
बनाना मिल्क डायट अपनाते समय ध्यान रखें-
- ये डायट लो कैलोरी डायट है. तो इसे लेते समय दिमाग में कुछ चीजें जरूर रखें.
- आप वीक महसूस कर सकते हैं जो कि नॉर्मल है.
- महिलाएं पीरियड्स के समय या पीरियड साइकिल में इस डायट को फॉलो ना करें.
- अगर आपको पीरियड्स के दौरान ये डायट फॉलो करनी है तो विटामिन और मिनरल्स सप्लीमेंट्स लें.
- 4 दिन से ज्यादा ये डायट प्लान फॉलो ना करें. अगर आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो एक सप्ताह के गैप में ही दोबारा इस डायट को अपनाएं.