Lungs Exercise Benefits: कोरोना लगातार देश में बढ़ रहा है. मौजूदा समय मेें देश में एक्सबी.1.16 वायरस बहुत तेजी से बढ़ रहा है. अच्छी बात ये है कि इस वायरस की संक्रामक दर बहुत अधिक है, जबकि उतना खतरनाक नहीं रहा है. इसके अलावा इन्फ्लूएंजा एच3एन2 वायरस भी मौसमी वायरल होता है. विशेष बात यह है कि कोरोना हो या मौसमी वायरल सभी तरह के वायरस ​ह्यूमन के लंग्स पर असर डालते हैं. इससे व्यक्ति के फेफड़ों की कार्यक्षमता बहुत कम हो जाती है. जानने की कोशिश करते हैं कि कुछ तरीकों को अपनाकर लंग्स को दुरस्त रखा जा सकता है. 


1. डीप ब्रीथ एक्सरसाइज करें


लंग्स को ​तंदुरुस्त ​रखने के लिए डीप ब्रीथिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज होती है. डीप ब्रीथ एक्सरसाइज लंग्स की अच्छी एक्सरसाइज के रूप में जानी जाती है. इसमें 1 से 10 गिनती तक सांस धीरे धीरे अंदर खींचे. जबतक खींचे तबतक लंग्स पूरी तरह न भर जाएं. इसी तरह से लंग्स खाली होने तक 1 से 10 गिनती तक सांस छोड़े. हर दिन 15 मिनट से 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें.  


2. स्मोकिंग बंद कर दें


स्मोकिंग फेफड़ों को सीधे तौर पर प्रभावित करता है. यह फेफड़ों को बुरी तरह नुकसान करता है. अधिक स्मोकिंग की वजह से लंग्स में धब्बे पड़ जाते हैं. ​ब्रोंकाइटिस और अस्थमैटिक जैसी प्रॉब्लम हो जाती है.  


3. कपालभाति करें


अनुलोम विलोम और कपालभांति लंग्स के लिए अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. अनुलोम-विलोम लगभग डीप ब्रीथिंग जैसी एक्सरसाइज होती है. इसलिए किसी योग गुरु की देखरेख में करें. कपालभांति में भी पेट में भरकर सांस धीरे धीरे छोड़ी जाती है. इसे भी योग गुरु की देखरेख में करें. 


4. सुबह तेज कदमों से टहलें


एक्सरसाइज करना फिट रहने के लिए अच्छा विकल्प होता है. सुबह तेज कदमों से चलना भी फायदेमंद हो सकता है. इससे श्वसन तंत्र की मांसपेशियां मजबूत ​होती हैं. इससे लंग्स बेहतर होते हैं. 


5. प्रदूषण से दूर रहें


आजकल प्रदूषण की समस्या गंभीर बनी हुई है. मुंबई, दिल्ली, नोएडा, गाजियाबाद जैसे शहरों में पॉल्यूशन बढ़ा है. पराली प्रदूषण के कारण लोगों के लंग्स बने कमजोर हुए हैं. यहां लोगों को सांस लेना भारी पड़ रहा है. यदि लंग्स को सुरक्षित रखना है तो प्रदूषण वाले क्षेत्रों से दूर रहें. 


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.


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