Master Box Jumps: अपनी दिनचर्या में नए व्यायाम को शामिल करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए. लक्ष्य यह होना चाहिए कि इसे मज़ेदार रखा जाए, ताकि आप जल्दी बोर न हों. अगर आप एक्सरसाइज रोजाना करते हैं और नई चुनौती के लिए तैयार रहते हैं, तो बॉक्स जंप करने पर जरूर विचार करें. शुरुआती लोग भी इसे अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे करने का अभ्यास करें. इस लेख में, आप बॉक्स जंप के बारे में सब कुछ जान सकते हैं, इसे कैसे करें और सामान्य गलतियां जिनसे आप बच सकते हैं.
बॉक्स जंप क्या हैं?
बॉक्स जंप प्लायोमेट्रिक मूवमेंट हैं जिसमें फर्श से ऊपर की सतह तक कूदना शामिल है, उदाहरण के लिए एक बॉक्स, यह एक कैलोरी बर्न करने वाला व्यायाम है जो आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग पर प्रेशर बनाता है. यह कई मांसपेशियों का पर काम करता है, बॉक्स जंप आपकी ताकत बढ़ाने में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.
बॉक्स जंप कैसे करें?
स्टेप 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक बॉक्स के सामने खड़े हो जाएं. स्टेप 2: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे करें, अपनी भुजाओं को अपने पीछे रखें. स्टेप 3: बॉक्स पर कूदने के लिए फर्श से पुश करें. स्टेप 4: ध्यान रखें कि आप धीरे से बॉक्स पर उतरें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर स्टेप 5: सीधे खड़े हों, पीछे हटें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं.
बॉक्स जंप करते समय बचने वाली सामान्य गलतियां
बॉक्स जंप करने का ऑप्शन चुनते समय कुछ सामान्य गलतियां होती हैं जिनसे आपको बचना चाहिए. - ऐसा बॉक्स न चुनें जो बहुत ऊंचा हो, खासकर अगर आप पहली बार कर रहे हैं. संभावना है कि आप शीर्ष पर नहीं पहुंच पाएंगे, जिससे खुद को चोट लगने का खतरा है. डिब्बे से कूदें नहीं. अपने आप को स्थिर करें और पीछे हटें. अपनी लैंडिंग पर ध्यान दें. यह आपके पूरे पैर पर हल्के स्क्वैट के साथ सॉफ्ट लैंडिंग होनी चाहिए.
बॉक्स जंप करने के फायदे
अगर आप बॉक्स जंप करने में फेल हो जाते हैं और इसे अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें, इसे करने से आपको कुछ जरूरी स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कई मांसपेशियों पर काम करने के अलावा, बॉक्स जंप आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को भी बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा, व्यायाम करते समय, आप पाएंगे कि इसके लिए आपको अपनी भुजाओं और कोर पर भी काम करना होगा. रोजाना बॉक्स जंप करने से शक्ति और मांसपेशियों की टोन भी बढ़ सकती है. यह ऊपरी शरीर और निचले शरीर दोनों की ताकत भी बनाता है और यह खासतौर पर कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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