Mental Health: खाने में शामिल करें ये 3 चीजें, तनाव और एंग्जाइटी हो जाएगी दूर

आजकल मानसिक रोगियों की संख्या काफी बढ़ रही है. कोरोना की वजह से लोगों में एंग्जाइटी (Anxiety), डर और तनाव का माहौल है. इन सभी वजहों से कई लोग डिप्रेशन में भी जा रहे हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

कोरोना (Corona) महामारी के इस दौर में लोगों को कई तरह की मानसिक समस्याएं हो रही हैं. इस महामारी में न जाने कितने लोगों ने अपनों को खोया है और न जाने कितने लोगों ने इस महामारी के दर्द को झेला है. लोग खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए जी जान से लगे हुए हैं. इस डर और तनाव के माहौल में लोगों को शारीरिक और मानसिक परेशानियां ज्यादा हो रही हैं.

पिछले कुछ समय में डिप्रेशन, एंग्‍जाइटी (Anxiety) लोगों में ज्यादा बढ़ी है. डॉक्‍टर इस परेशानी से बचने के लिए योग और मेडिटेशन करने की सलाह दे रहे हैं. साथ ही आपको अपने खानपान का भी ख्याल रखने के जरूरत है. आपको खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो आपके दिमाग को मजबूत और खुश रखे. आज हम आपको कुछ फ़ूड आइटम्स (Diet) के बारे में बता रहे हैं जिससे आपकी एंग्जाइटी और तनाव काफी हद तक कम हो जाएगा.

आपको बता दें कि अगर शरीर में मोनोऐमिक ऑक्‍साइड्स एंजाइम बढ़ जाएं तो इसकी वजह से एंग्जाइटी और स्ट्रेस जैसी समस्याएं होने लगती हैं. जिससे शरीर में हैप्पी हार्मोन कम हो जाते हैं और डिप्रेशन और एंग्जाइटी बढ़ने लगती है. लेकिन इसे आप अपनी डाइट में बदलाव करके भी कंट्रोल कर सकते हैं.

मोरिंगा के पत्ते- आजकल मोरिंगा के पत्तों का काफी उपयोग किया जा रहा है. तनाव को दूर करने के लिए भी इन्हें उपयोग में लाया जाता है. मोरिंगा के पत्तों को गुणकारी होने की वजह से सुपरफूड माना जाता है. आप इसके पत्तों को पाउडर के रूप में अपने खाने में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप एंग्जाइटी और स्ट्रेस को दूर करने के लिए करी पत्ता, पालक, वीटग्रास, ब्रोकली और दूसरी हरी सब्जियों को खाने में शामिल कर सकते हैं. इनसे तनाव दूर होगा.

केला- केला सेहत के लिए काफी फायदेमंद फल है. केला खाने से शरीर में हैप्पी हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं. अगर आपको एंग्‍जाइटी फील हो रही है तो तुरंत एक केला खा लें. इससे आपको उस वक्त अच्छा महसूस होगा. केला खाने से शरीर में चीनी की आपूर्ति होती है और आप खुश रहते हैं. आप चाहें तो केले का शेक या स्‍मूदी बनाकर भी पी सकते हैं.

केसर- एंग्जाइटी और स्ट्रेस को दूर करने के लिए केसर का इस्तेमाल भी किया जाता है. इससे दिमाग में हैप्पी हार्मोन्स एक्टिव होते हैं. एंग्जाइटी और स्ट्रेस को दूर करने के लिए केसर काफी फायेदमंद है. आप इसे किसी कपड़े में लपेटकर सूंघ भी सकते हैं या खाने में शामिल कर सकते हैं.

अश्वगंधा- हमारे देश में आयुर्वेदिक दवाओं में अश्वगंधा का उपयोग सालों से किया जा रहा है. आपको अश्वगंधा किसी भी मेडिकल स्‍टोर पर मिल जाएगा. इसकी टेबलेट भी मार्केट में मौजूद हैं. अगर आप रोज 1 ग्राम अश्वगंधा खाते हैं तो इससे तनाव में काफी राहत मिलेगी. आप अश्वगंधा को दूध के साथ भी खा सकते हैं.