एक्सप्लोरर

National Protein Day 2023: हेल्दी बॉडी के लिए कितने प्रोटीन की होती है जरूरत, न्यूट्रीशनिस्ट से जानें इस सवाल का जवाब

Protein Day: भारत में इस बार चौथी बार नेशनल प्रोटीड डे मनाया जा रहा है. इस बार प्रोटीन-डे की थीम 'Easy Access To Protein For All' है. इसका मतलब हर किसी तक प्रोटीन की पहुंच को आसान बनाना है.

National Protein Day 2023: अगर आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो अपनी हर दिन की डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें. प्रोटीन हमारी बॉडी की कोशिकाओं के रखरखाव और उनके विकास में अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन के बिना शरीर का विकास और इम्युनिटी की कल्पना भी नहीं की जा सकती है. इसी की जागरूकता के लिए हर साल 27 फरवरी को नेशनल प्रोटीन डे (National Protein Day 2023) मनाया जाता है. भारत में इस बार चौथी बार इस दिन को मनाया जा रहा है. इस बार प्रोटीन-डे की थीम 'Easy Access To Protein For All' है. इस मौक पर आइए जानते हैं डाइट में प्रोटीन को शामिल करने के न्यूट्रिशनिस्ट से टिप्स..
 
डाइट में इस तरह से शामिल करें प्रोटीन
 
लीन प्रोटीन सोर्स
लीन प्रोटीन सोर्स में चिकन, मछली और फलियां शामिल हैं. ये हेल्दी प्रोटीन माने जाते हैं. इनमें सैचुरेटेड फैट काफी कम होते हैं और आयरन, जिंक और विटामिन बी 12 काफी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.
 
प्लांट बेस्ड प्रोटीन
प्लांट बेस्ड प्रोटीन में टोफू, टेम्पेह, नट और वेजिटेरियन सीड्स शामिल हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए यह बेस्ट ऑप्शन हो सकता है. इनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होती है.
 
अंडे को न करें अनदेखा
अंडा प्रोटीन का अच्छा सोर्स है. इसके के साथ ही इसमें विटामिन डी, विटामिन बी 12 और कोलीन भी अच्छी-खासी मात्रा में पाई जाती है. अंडे को अपनी डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं. इसे आप बॉयल कर खा सकते हैं, तल कर इस्तेमाल  कर सकते हैं, ऑमलेट के तौर पर भी यूज कर सकते हैं.
 
प्रोटीन पाउडर के इस्तेमाल में दिखाएं समझदारी
प्रोटीन पाउडर का आप इस्तेमाल करते हैं तो इसे समझदारी से अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. ऐसे प्रोटीन पाउडर जो बढ़िया क्वालिटी के हैं, किसी अच्छे ब्रांड से हैं, उनको ही चुनने की कोशिश करनी चाहिए. एक्सट्रा प्रोटीन पाउडर लेने से बचना चाहिए.
 
डाइट को बैलेंस बनाएं
आप जो भी खाते हैं, उसे बैलेंस तौर पर ही खाएं. खाना बनाते समय ध्यान रखें कि उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का सोर्स हो. इससे बॉडी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगा और आप हेल्दी बनेंगे.
 
स्मार्ट स्नैक का इस्तेमाल
कुछ स्नैक्स को आप अतिरिक्त प्रोटीन के तौर पर ले सकते हैं. कई स्नैक्स ऐसे होते हैं, जिन्हें प्रोटीन का पैक माना जाता है. इनमें ग्रीक योगर्ट, स्ट्रिंग चीज और हम्मस विद वेजीज जैसे स्नैक्स शामिल हैं.
 
प्रोटीन बैलेंस रखना भी जरूरी
यह भी याद रखना चाहिए कि प्रोटीन की ज्यादा मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए प्रोटीन को बैलेंस रखना चाहिए. हर बार जितनी आपकी डाइट है, उसमें बैलेंस तरीके से प्रोटीन को शामिल कर आप हेल्दी और फिट रह सकते हैं.
 
हाइड्रेटेड रहें
जब आप प्रोटीन या अन्य पोषक तत्व लेते हैं तब बॉडी को अच्छे डाइजेशन की आवश्यकता होती है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें. 
 
यह भी पढ़ें

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

सरदारों पर अब नहीं बनेंगे जोक? सुप्रीम कोर्ट ने बताया अहम मसला, सुझाव सौंपने को भी कहा
सरदारों पर अब नहीं बनेंगे जोक? सुप्रीम कोर्ट ने बताया अहम मसला, सुझाव सौंपने को भी कहा
Delhi Assembly Elections: BJP-कांग्रेस के लिए क्यों खास है केजरीवाल की पहली लिस्ट?
BJP-कांग्रेस के लिए क्यों खास है केजरीवाल की पहली लिस्ट?
Axis My India Exit Poll 2024: मराठवाड़ा से मुंबई तक, महाराष्ट्र के किस रीजन में कौन मार रहा बाजी? एग्जिट पोल में सबकुछ साफ
मराठवाड़ा से मुंबई तक, महाराष्ट्र के किस रीजन में कौन मार रहा बाजी? एग्जिट पोल में सबकुछ साफ
जब होटल में वरुण धवन ने किया था विराट कोहली को इग्नोर, जानिए ऐसा क्या कर बैठे थे अनुष्का शर्मा के पति
जब होटल में वरुण ने किया था विराट कोहली को इग्नोर, जानिए दिलचस्प किस्सा
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

America में अनमोल बिश्नोई की गिरफ्तारी, भारत लाने की तैयारी! | ABP NewsChitra Tripathi : ट्रंप की वजह से अदाणी टारगेट ? । Gautam Adani Case ।  Maharashtra Election'The Sabarmati report' पर सियासत तेज, फिल्मी है कहानी या सच की है जुबानी? | Bharat Ki BaatAdani Bribery Case: अदाणी पर अमेरिकी केस की इनसाइड स्टोरी! | ABP News

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
सरदारों पर अब नहीं बनेंगे जोक? सुप्रीम कोर्ट ने बताया अहम मसला, सुझाव सौंपने को भी कहा
सरदारों पर अब नहीं बनेंगे जोक? सुप्रीम कोर्ट ने बताया अहम मसला, सुझाव सौंपने को भी कहा
Delhi Assembly Elections: BJP-कांग्रेस के लिए क्यों खास है केजरीवाल की पहली लिस्ट?
BJP-कांग्रेस के लिए क्यों खास है केजरीवाल की पहली लिस्ट?
Axis My India Exit Poll 2024: मराठवाड़ा से मुंबई तक, महाराष्ट्र के किस रीजन में कौन मार रहा बाजी? एग्जिट पोल में सबकुछ साफ
मराठवाड़ा से मुंबई तक, महाराष्ट्र के किस रीजन में कौन मार रहा बाजी? एग्जिट पोल में सबकुछ साफ
जब होटल में वरुण धवन ने किया था विराट कोहली को इग्नोर, जानिए ऐसा क्या कर बैठे थे अनुष्का शर्मा के पति
जब होटल में वरुण ने किया था विराट कोहली को इग्नोर, जानिए दिलचस्प किस्सा
Border Gavaskar Trophy: ट्रेनिंग में ही दो टी20 मैच खेल जाते हैं विराट कोहली, बॉर्डर-गावस्कर ट्रॉफी से पहले बड़ा खुलासा
ट्रेनिंग में ही दो टी20 मैच खेल जाते हैं विराट कोहली, बॉर्डर-गावस्कर ट्रॉफी से पहले बड़ा खुलासा
बुजुर्गों को अक्सर निमोनिया क्यों होता है? जानें इस गंभीर इंफेक्शन  के लक्षण और बचाव का तरीका
बुजुर्गों को अक्सर निमोनिया क्यों होता है? जानें इस गंभीर इंफेक्शन के लक्षण और बचाव का तरीका
‘इंडिया की बाइक्स चला रहे और पाकिस्तानियों पर लगा दिया बैन‘, यूएई के शेख पर भड़की PAK की जनता
‘इंडिया की बाइक्स चला रहे और पाकिस्तानियों पर लगा दिया बैन‘, यूएई के शेख पर भड़की PAK की जनता
10 मिनट स्पॉट जॉगिंग या 45 मिनट वॉक कौन सी है बेहतर, जानें इसके फायदे
10 मिनट स्पॉट जॉगिंग या 45 मिनट वॉक कौन सी है बेहतर, जानें इसके फायदे
Embed widget