एक्सप्लोरर

National Protein Day 2023: हेल्दी बॉडी के लिए कितने प्रोटीन की होती है जरूरत, न्यूट्रीशनिस्ट से जानें इस सवाल का जवाब

Protein Day: भारत में इस बार चौथी बार नेशनल प्रोटीड डे मनाया जा रहा है. इस बार प्रोटीन-डे की थीम 'Easy Access To Protein For All' है. इसका मतलब हर किसी तक प्रोटीन की पहुंच को आसान बनाना है.

National Protein Day 2023: अगर आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो अपनी हर दिन की डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें. प्रोटीन हमारी बॉडी की कोशिकाओं के रखरखाव और उनके विकास में अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन के बिना शरीर का विकास और इम्युनिटी की कल्पना भी नहीं की जा सकती है. इसी की जागरूकता के लिए हर साल 27 फरवरी को नेशनल प्रोटीन डे (National Protein Day 2023) मनाया जाता है. भारत में इस बार चौथी बार इस दिन को मनाया जा रहा है. इस बार प्रोटीन-डे की थीम 'Easy Access To Protein For All' है. इस मौक पर आइए जानते हैं डाइट में प्रोटीन को शामिल करने के न्यूट्रिशनिस्ट से टिप्स..
 
डाइट में इस तरह से शामिल करें प्रोटीन
 
लीन प्रोटीन सोर्स
लीन प्रोटीन सोर्स में चिकन, मछली और फलियां शामिल हैं. ये हेल्दी प्रोटीन माने जाते हैं. इनमें सैचुरेटेड फैट काफी कम होते हैं और आयरन, जिंक और विटामिन बी 12 काफी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.
 
प्लांट बेस्ड प्रोटीन
प्लांट बेस्ड प्रोटीन में टोफू, टेम्पेह, नट और वेजिटेरियन सीड्स शामिल हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए यह बेस्ट ऑप्शन हो सकता है. इनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होती है.
 
अंडे को न करें अनदेखा
अंडा प्रोटीन का अच्छा सोर्स है. इसके के साथ ही इसमें विटामिन डी, विटामिन बी 12 और कोलीन भी अच्छी-खासी मात्रा में पाई जाती है. अंडे को अपनी डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं. इसे आप बॉयल कर खा सकते हैं, तल कर इस्तेमाल  कर सकते हैं, ऑमलेट के तौर पर भी यूज कर सकते हैं.
 
प्रोटीन पाउडर के इस्तेमाल में दिखाएं समझदारी
प्रोटीन पाउडर का आप इस्तेमाल करते हैं तो इसे समझदारी से अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. ऐसे प्रोटीन पाउडर जो बढ़िया क्वालिटी के हैं, किसी अच्छे ब्रांड से हैं, उनको ही चुनने की कोशिश करनी चाहिए. एक्सट्रा प्रोटीन पाउडर लेने से बचना चाहिए.
 
डाइट को बैलेंस बनाएं
आप जो भी खाते हैं, उसे बैलेंस तौर पर ही खाएं. खाना बनाते समय ध्यान रखें कि उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का सोर्स हो. इससे बॉडी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगा और आप हेल्दी बनेंगे.
 
स्मार्ट स्नैक का इस्तेमाल
कुछ स्नैक्स को आप अतिरिक्त प्रोटीन के तौर पर ले सकते हैं. कई स्नैक्स ऐसे होते हैं, जिन्हें प्रोटीन का पैक माना जाता है. इनमें ग्रीक योगर्ट, स्ट्रिंग चीज और हम्मस विद वेजीज जैसे स्नैक्स शामिल हैं.
 
प्रोटीन बैलेंस रखना भी जरूरी
यह भी याद रखना चाहिए कि प्रोटीन की ज्यादा मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए प्रोटीन को बैलेंस रखना चाहिए. हर बार जितनी आपकी डाइट है, उसमें बैलेंस तरीके से प्रोटीन को शामिल कर आप हेल्दी और फिट रह सकते हैं.
 
हाइड्रेटेड रहें
जब आप प्रोटीन या अन्य पोषक तत्व लेते हैं तब बॉडी को अच्छे डाइजेशन की आवश्यकता होती है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें. 
 
यह भी पढ़ें

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

US Presidential Election 2024 Live: कई जगहों पर मतदान हुआ बाधित तो कई केंद्रों पर बढ़ाई गई वोटिंग टाइमिंग, जानिए कैसे हो रहा अमेरिकी चुनाव
Live: कई जगहों पर मतदान हुआ बाधित तो कई केंद्रों पर बढ़ाई गई वोटिंग टाइमिंग
मिरर सेल्फी, मिठाईयां और बेटी के साथ मस्ती, प्रियंका चोपड़ा ने शेयर किए फैमिली के साथ बिताए स्पेशल मोमेंट्स
मिरर सेल्फी, मिठाईयां और बेटी के साथ मस्ती, प्रियंका ने फैमिली संग यूं बिताया वक्त
महाराष्ट्र में कौन सा इलाका किसका गढ़, क्या है मुंबई का सियासी समीकरण? एक क्लिक में जानें सबकुछ
महाराष्ट्र में कौन सा इलाका किसका गढ़, क्या है मुंबई का सियासी समीकरण? एक क्लिक में जानें सबकुछ
अश्विन का 'लोमड़ी' सा दिमाग, एक हरकत से करवाया था 2 गेंदबाजों का करियर बर्बाद! लिस्ट में पाक प्लेयर भी शामिल
अश्विन का 'लोमड़ी' सा दिमाग, एक हरकत से करवाया था 2 गेंदबाजों का करियर बर्बाद!
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

UP Madarsa Act: संगीत रागी और तस्लीम रहमानी के बीच हुई तीखी बहस | ABP News | CM Yogi | Supreme CourtMahadangal with Chitra Tripathi: हिंदुओं पर हमला...ट्रूडो का बदला? | Canada Hindu Temple AttackUP Madarsa Act: मदरसों पर चर्चा के बीच चित्रा त्रिपाठी और AIMIM प्रवक्ता में हुई तीखी बहस! | ABP NewsUP Madarsa Act: पूर्व मंत्री मोहसिन रजा ने पूर्व की सपा सरकार पर मदरसों को लेकर जमकर साधा निशाना | ABP News

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
US Presidential Election 2024 Live: कई जगहों पर मतदान हुआ बाधित तो कई केंद्रों पर बढ़ाई गई वोटिंग टाइमिंग, जानिए कैसे हो रहा अमेरिकी चुनाव
Live: कई जगहों पर मतदान हुआ बाधित तो कई केंद्रों पर बढ़ाई गई वोटिंग टाइमिंग
मिरर सेल्फी, मिठाईयां और बेटी के साथ मस्ती, प्रियंका चोपड़ा ने शेयर किए फैमिली के साथ बिताए स्पेशल मोमेंट्स
मिरर सेल्फी, मिठाईयां और बेटी के साथ मस्ती, प्रियंका ने फैमिली संग यूं बिताया वक्त
महाराष्ट्र में कौन सा इलाका किसका गढ़, क्या है मुंबई का सियासी समीकरण? एक क्लिक में जानें सबकुछ
महाराष्ट्र में कौन सा इलाका किसका गढ़, क्या है मुंबई का सियासी समीकरण? एक क्लिक में जानें सबकुछ
अश्विन का 'लोमड़ी' सा दिमाग, एक हरकत से करवाया था 2 गेंदबाजों का करियर बर्बाद! लिस्ट में पाक प्लेयर भी शामिल
अश्विन का 'लोमड़ी' सा दिमाग, एक हरकत से करवाया था 2 गेंदबाजों का करियर बर्बाद!
दाम बढ़ाने की तैयारी में FMCG कंपनियां-कॉफी, कोको साबुन, तेल, शैंपू जैसे सामान होंगे महंगे
दाम बढ़ाने की तैयारी में FMCG कंपनियां-कॉफी, कोको साबुन, तेल, शैंपू जैसे सामान होंगे महंगे
झारखंड में चुनाव से पहले CBI का बड़ा एक्शनः नींबू पहाड़ इलाके में 16 जगह डाली रेड, अवैध खनन से जुड़ा है केस
झारखंड में चुनाव से पहले CBI का एक्शनः 16 जगह डाली रेड, अवैध खनन से जुड़ा है केस
VIDEO:  'मुझसे डिबेट करने में आ रही शर्म तो फिर...', जुमलों का जिक्र PM नरेंद्र मोदी को कांग्रेस चीफ ने दे दिया बड़ा चैलेंज!
समय-जगह, आप ही तय करें पर जवाब दें- कांग्रेस चीफ का PM मोदी को ओपन चैलेंज, कह दी ये बात
गर्भवती महिला को केले खाने का हो रहा है मन तो पैदा होगी लड़की? जान लीजिए क्या है सच
गर्भवती महिला को केले खाने का हो रहा है मन तो पैदा होगी लड़की? जान लीजिए क्या है सच
Embed widget