Tips To Reduce The Risk Of Diabetes: डायबिटीज तक पहुंचने से पहले इंसानी शरीर प्रीडायबिटीक के दौर से गुजरता है. ये वो समय होता है जब डायबिटीज हुई नहीं होती लेकिन शुगर बढ़ने लगती है. लेकिन इतनी भी ज्यादा नहीं होती कि दवा शुरू करनी पड़ जाए. यही स्टेज प्री डायबिटिक स्टेज मानी जाती है. जो इस बात का इशारा होती है कि कभी भी शुगर उस स्तर पर पहुंच सकती है कि उसे डायबिटीज कहा जा सके. ऐसे समय में हर व्यक्ति की कोशिश होती है कि वो डायबिटीज के खतरे को थोड़ा ज्यादा टाल सकें. ये नामुमकिन बिलकुल नहीं है. अगर आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में थोड़ा बहुत बदलाव करते हैं तो बहुत आसानी से ये काम कर सकते हैं.
स्मोकिंग छोड़े
लाइफस्टाइल में बदलाव की शुरूआत स्मोकिंग को छोड़ने से करें. अगर आपमें ये बुरा आदत है तो इसे बदल दें क्योंकि स्मोकिंग अक्सर इंसुलिन की मात्रा को बढ़ने से रोकती है. जिससे टाइप टू डायबिटीज का खतरा बढ़ता है. सिगरेट पीने की आदत छोड़ कर आप टाइप टू डायबिटीज से बच सकते हैं.
शुगर कम करें, कार्बोहाइड्रेट्स छोड़ें
अपनी डाइट से ऐसी चीजें अलग कर दें जो शरीर में शुगर की मात्रा को तेजी से बढ़ाती हैं. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स भी ब्लड शुगर को बढ़ाने का काम करते हैं. व्हाइट ब्रेड, आलू और कुछ किस्म के नाश्ते कार्बोहाईड्रेट्स में शामिल होते है. इनकी जगह कॉम्पलेक्स कार्बोहाईड्रेट और कम शुगर वाला खाना चुने. जिसमें सब्जियां, होल ग्रेन और ओट्स शामिल हो सकते हैं.
मात्रा पर ध्यान दें
एक बार में कितना खाना खा रहे हैं, इस पर भी ध्यान दें. एक ही समय में पेटभरकर बहुत सारा खाना खाने से अच्छा है कि आप डाइट को चार हिस्सों में बांट दें. एक साथ ज्यादा खाना खाने से शुगर का लेवल भी ज्यादा बढ़ता है.
तीस मिनट का मंत्र
तीस मिनट का मंत्र हमेशा याद रखें. ये ऐसा आधा घंटा होना चाहिए जब आप किसी भी वर्कआउट को करते हुए समय बिताएं. वॉकिंग, स्वीमिंग, डांसिंग या जो भी एक्टिविटी आपको पसंद है वो करें.
खूब पानी पिएं
एनर्जी बनाए रखने के लिए या हाईड्रेट रहने के लिए बाहरी ड्रिंक्स और जूसेस की जगह पानी को चुनें. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं.
फाइबर्स लें
अपनी डाइट में ऐसा खाना शामिल करें जिसमें फाइबर्स अच्छी मात्रा में हों. फाइबर्स पेट की सेहत के लिए भी अच्छे होते हैं और शुगर भी काबू में रखते हैं.
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