Egg Recipes For Weight Loss: वजन कम करने के लिए अंडे बहुत अच्छे होते हैं, खासकर अगर आप इन्हें नाश्ते में खाएं. अंडे प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन कैलोरी का स्तर इस बात पर भी निर्भर करता है कि उन्हें कैसे पकाना है. उदाहरण के लिए, एक बड़े उबले अंडे में 77-78 कैलोरी होती है. इसके अलावा, अगर आप जर्दी खो देते हैं, तो अंडे में केवल 17 कैलोरी होती है. प्रोटीन आपके शरीर के लिए भी जरूरी है, खासकर अगर आप वजन घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं. वजन घटाने के रिजल्ट के लिए हेल्दी खाना और व्यायाम दोनों को करना याद रखें. यहां कुछ हेल्दी अंडे की नाश्ते की रेसिपी हैं जिन्हें आप ब्रेकफास्ट में आसानी से बना सकते हैं.  


बीन्स के साथ पके हुए अंडे


सामग्री: 1 प्याज (स्लाइस किया हुआ), 1 टमाटर (स्लाइस किया हुआ), 2 टेबलस्पून जैतून का तेल, 1 नींबू, 1/2 टेबलस्पून जीरा, मुट्ठी भर सूखी लाल मिर्च, नमक और काली मिर्च, 250 ग्राम उबले बीन्स, ताजा हरा धनिया, 2 टेबलस्पून टमाटर सॉस, 2-3 हरे प्याज़, 4 अंडे और 1 बड़ा चम्मच शहद.


ऐसे बनाएं बीन्स के साथ बेक्ड अंडे


ओवन को 160 डिग्री पर 20 मिनट के लिए प्रीहीट करें. पैन गरम करें, जैतून का तेल डालें और फिर जीरा और कुछ सूखी लाल मिर्च डालें. कटे हुए प्याज़ और टमाटर डालें. इसके बाद, बीन्स, नमक, काली मिर्च, हरा धनिया और नींबू का रस डालें. अच्छी तरह से मिलाएं. टमाटर सॉस और शहद डालें. अंडे को तोड़ें और इसके ऊपर कटे हुए हरे प्याज़ डालें. इसे 10 मिनट के लिए 170 डिग्री पर ओवन में रख दें. धनिया पत्ती छिड़क कर सर्व करें.


अंडा ऑमलेट


सामग्री: 1 अंडा, 1 मल्टीग्रेन ब्रेड स्लाइस, 1 टेबल स्पून ऑलिव ऑयल, चिली फ्लेक्स स्वादानुसार, ऑरेगैनो स्वादानुसार, नमक स्वादानुसार.


ऐसे बनाएं अंडा ऑमलेट


दिल के आकार के कुकी कटर का उपयोग करें और ब्रेड स्लाइस के बीच का हिस्सा काट लें. एक पैन में ऑलिव ऑयल गर्म करें और उस पर ब्रेड स्लाइस रखें. दोनों तरफ से सेंक लें. धीरे-धीरे एक अंडे को दिल के आकार की गुहा में फोड़ें. पैन को ढक्कन से ढक दें और 3-4 मिनट तक पकने दें. पकने के बाद इसे प्लेट में निकाल लें. 


उबले अंडे की चाट


सामग्री: 3 उबले अंडे, 1 टेबल स्पून टोमैटो केचप, 1 टी स्पून टोमैटो चिली सॉस, 3 टी स्पून इमली का रस, 1 टी स्पून नींबू का रस, 1 टी स्पून भुना जीरा, नमक स्वादानुसार, 1 हरी मिर्च, 1 हरा प्याज (कटा हुआ).


ऐसे बनाएं उबले अंडे की चाट


एक बाउल लें और उसमें टोमैटो केचप, टोमैटो चिली सॉस, इमली का रस, नींबू का रस, भुना जीरा, हरी मिर्च और नमक मिलाएं. अब एक प्लेट लें और उबले हुए अंडों को दो टुकड़ों में काट लें. तैयार चटनी मिश्रण को उबले हुए अंडे के ऊपर फैला दें. इसके ऊपर, कटा हुआ हरा प्याज और गरम मसाला छिड़कें. बस अंडे की चाट बनकर तैयार है. वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ-साथ अपनी डाइट का भी ध्यान रखना जरूरी होता है. 


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.


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