Vitamins-Minerals For Women Health: महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले कई दूसरे पोषक तत्वों और विटामिन्स की जरूरत होती है. अक्सर आपने अपनी मां या घर की महिलाओं को खाने-पीने में लापरवाही बरतते देखा होगा. जब समय मिला खा लिया, जो कुछ बचा वही खा लिया, ये आदत महिलाओं में लंबे समय से है. इस तरह की लापरवाही से महिलाओं को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं. खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से महिलाओं में समय से पहले उम्र झलकने लगती है. हर महीने होने वाले पीरियड्स, प्रेगनेंसी, बच्चों को जन्म देन से लेकर मॉनोपॉज तक महिलाएं अपनी लाइफ में कई बार हार्मोंस के बदलाव से गुजरती हैं. यही वजह है कि महिलाओं को पुरुषो से अलग भी कई बीमारियां परेशान कर देती हैं. ऐसे में आपको अपनी हेल्थ का बहुत ख्याल रखने की जरूरत है. जानते हैं ऐसे कौन से विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो महिलाओं के शरीर को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं.
1- विटामिन बी9- प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह के विटामिन्स की जरूरत होती है. ऐसे में विटामिन्स बी-9 शरीर के लिए बहुत जरूरी है. विटामिन्स की कमी की वजह से कई बच्चों में बर्थ डिफेक्ट की समस्या भी होने लगती है. विटामिन बी-9 यानी फोलिक एसिड के लिए महिलाएं अपनी डाइट में बीन्स, ग्रेन, यीस्ट जैसे खाद्य अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
2- विटामिन डी- महिलाओं को अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी बहुत जरूरत होती है. महिलाओं को उम्र के साथ-साथ हड्डियों में दर्द की समस्या होने लगती है. ऐसे में आपको कैल्शियम को सही के शरीर तक पहुंचाने के लिए विटामिन डी का भी सेवन करना जरूरी है. विटामिन डी के लिए आप खाने में मशरूम, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मक्खन, दलिया, फैटी फिश, अंडे जैसी चीजें खा सकते हैं.
3- विटामिन ई- महिलाओं को स्वस्थ रहने के साथ-साथ खूबसूरत दिखने की भी तमन्ना रहती है. ऐसे में आपको विटामिन ई की अच्छा मात्रा डाइट में शामिल करनी चाहिए. विटामिन ई से त्वचा, बाल और नाखून अच्छे और सुंदर होते हैं. महिलाओं की खूबसूरती को बनाए रखने के लिए विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत जरूरी हैं. विटामिन ई से झुर्रियां, दाग-धब्बे की समस्या नहीं होती है. त्वचा में नमी बनी रहती है जिससे आप लंबे समय तक जवां रहते हो. आप इसके लिए बादम, पीनट, बटर, पालक जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं.
4- विटामिन ए- महिलाओं के शरीर में 40 से 45 के बीच मेनोपॉज का परिवर्तन होना शुरू हो जाता है. जिसकी वजह से महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. ऐसे में त्वचा से लेकर शरीर तक कई बदलाव होते हैं. इसके लिए विटामिन ए शरीर के लिए बहुत जरूरी है. आप विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए गाजर, पपीता, कद्दू के बीज, पालक जैसी चीजें खा सकते हैं.
5- विटामिन के- महिलाओं के शरीर के लिए विटामिन के भी काफी फायदेमंद होता है. इससे पीरियड्स में ज्यादा ब्लीडिंग का समस्या और बच्चे के जन्म के वक्त ज्यादा खून बहने की समस्या नहीं होती है. इसके लिए आप डाइट में सोयाबीन ऑयल, हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
ये भी पढ़ें: Healthy Weight Gain: ये हैं तेजी से वजन बढ़ाने वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, डाइट में जरूर करें शामिल