Plank Benefits: 20 मिनट के इन प्लैंक वैरिएंट से घट सकता है आपका वजन, आइए जानें कैसे

Ways to do Plank Exercise: आज हम आपको प्लैंक के अलग अलग वैरिएशन बता रहे हैं जो कोर को मजबूत तो करेगी ही साथ ही आपकी टमी को कम करने के अलावा बॉडी के अलग अलग हिस्सों में काम करेगी

प्लैंक एक्सरसाइज

Ways to do Plank Exercise: प्लैंक(Plank) एक कोर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज है, जो आपकी बॉडी को शेप में लाने के साथ ही आपकी बॉडी को फिट रखने के लिए काफी फायदेमंद है. प्लैंक के जरिए आप अपनी पीठ, हाथ और कंधों को भी बड़े ही आसानी से स्टै्रच कर सकते हैं. इसके अलावा प्लैंक आपकी बढ़ती टमी को भी कम करने में करती है. आज हम आपको प्लैंक के अलग अलग वैरिएशन बता रहे हैं जो कोर को मजबूत तो करेगी ही साथ ही आपकी टमी को कम करने के अलावा बॉडी के अलग अलग हिस्सों में काम करेगी. आइए जानते हैं प्लैंक के इन अलग अलग वैरिएशन और उनके फायदों को.
स्टैंटर्ड प्लैंक
यह प्लैंक आपके शोल्डर, हिप्स और पैरों के लिए काफी अच्छी है. इसे करने के लिए अपने हाथों और घुटनों के बल पर जमीन पर शुरू करें. आपके हाथ और घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए. अब अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों का ेपीछे की ओर धकेले, जिससे आपकी बॉडी पूरी तरह फैल जाएं. एक बार जब आप वहां हों, तो यह देख लें कि आपके पैर शुरू करने के लिए कंधे चौड़ाई अलग हैं. 

वन आर्म्स प्लैंक 
अपनी बॉडी को बाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ पर बैलेंस रखें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें. अपने बाएं हाथ को अपने हिप्स पर रखें. इस पोजिशन में कम से कम  सेकेंड के लिए रहें. इसी प्रक्रिया को दोनों साइड से कम से कम  बार दोहराएं.

साइड प्लैंक
साइड प्लैंक करने के लिए दाहिने हाथ को मैट पर दबाएं और अपने बॉडी को मोड़ें ताकि आपका वजन आपके दाएं पैर के बाहरी किनारे पर हो, अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर रखें और अपने बाएं हाथ को आसमान की ओर इशारा करते हुए अंगुलियों से फैलाएं. अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पूरे कोर को कस लें. इस पॉजिशन में आप 60 सेकेंड के लिए रहें.