Add Protein In Your Diet: जब बात प्रोटीन की आती है तो दिमाग में पहले एथलीट या बॉडी बिल्डर्स का ख्याल आता है. ऐसा लगता है प्रोटीन तो इन लोगों के लिए ही जरूरी है लेकिन सच ये नहीं है. सच ये है कि प्रोटीन हर किसी के लिए जरूरी है और अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं या वजन घटा चुके हैं और अब मसल मास बढ़ाने के तरीके सोच रहे हैं तो प्रोटीन अपनी डाइट में जरूर ऐड करें. इससे शरीर को तमाम तरह के फायदे मिलते हैं. कोशिश करें कि हर मील में किसी न किसी मात्रा में प्रोटीन लें.
ओवरईटिंग से बचाता है
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी माइक्रोन्यूट्रीएंट्स में से एक है. इसे खाने के बाद पेट काफी देर तक भरा महसूस होता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती. इससे ओवरईटिंग नहीं होती और वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है. इससे मसल मास भी बढ़ता है. अगर आप अपनी हर डाइट में प्रोटीन को शामिल करेंगे तो इससे कई तरह के फायदे उठा पाएंगे.
दिन की शुरुआत करें प्रोटीन ब्रेकफास्ट से
दिन की शुरुआत ही प्रोटीन ब्रेकफास्ट से करें. अक्सर लोग डिनर में प्रोटीन लेना पसंद करते हैं लेकिन रात तक का इंतजार करने की जरूरत नहीं है. आप दिन के हर मील में थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन लें और शुरुआत जब इससे करेंगे तो पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे. इससे ये तनाव भी कम हो जाएगा कि रात को अगर प्रोटीन रिच डिनर नहीं ले पाए तो दिन का डेली डोज़ मिस हो जाएगा.
पूरे दिन की प्लानिंग करें एक साथ
किसी भी मील या पैटर्न को फॉलो करने के लिए जरूरी है कि उसका इंतजाम पहले से हो. आप अपनी हर मील में प्रोटीन लें इसके लिए पहले से प्लानिंग करें. मीट से लेकर दालों और अनाज तक किसी भी सोर्स से प्रोटीन लेने के लिए आपको पहले से या तो इन्हें भिगोना पड़ेगा या बाजार से लाकर रखना पड़ेगा. इसलिए बेहतर होगा कि एक रात पहले दिन के हर मील में प्रोटीन के रूप में क्या ऐड करना है ये प्लान भी कर लें और अरेंज भी कर लें.
डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
आप जिस भी मात्रा में भोजन करते हैं और उसमें प्रोटीन का जो भी हिस्सा रहता है उसे बढ़ाएं. अगर हर मील में थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन भी बढ़ा लेंगे तो दिन खत्म होने तक आपको प्रोटीन का डेली डोज मिल चुका होगा. जैसे दो अंडे खाते हैं तो दो ऐग व्हाइट बढ़ा लें. लीन मीट ले रहे हैं तो उसका पोर्शन साइज बढ़ा लें.
धीरे-धीरे बढ़ाएं मात्रा
एकदम से डाइट में कोई भी नया चेंज करना पॉसिबल नहीं होता. इसी प्रकार आपके लिए भी प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना आसान नहीं होगा और शुरू में इसे पचाने में दिक्कत हो सकती है. बेहतर होगा धीरे-धीरे करके प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं और फिर आपके बॉडी वेट के हिसाब से जितना प्रोटीन चाहिए उतने पर आ जाएं. हर मील में कुछ मात्रा में प्रोटीन लेंगे तो ही डेली डोज पूरा कर पाएंगे. एक बार में उतना प्रोटीन लेना संभव नहीं होता. अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो डाइट में प्रोटीन भी बढ़ा पाएंगे और वेट लॉस जर्नी भी सफलतापूर्वक पूरी कर पाएंगे.
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