Roza Tips: रमजान का पाक महीना चल रहा है. मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रख रहे हैं. वैसे तो रोजा रखने से सेहत को कई तरह के फायदे मिलते हैं लेकिन इस दौरान कुछ लापरवाही बरतने के चलते या कम जानकारी के चलते कुछ लोगों को कमजोरी और डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ रहा है. लंबे वक्त तक भूखे और प्यासे रहने की वजह से ऐसी समस्या हो जाती है. वहीं अगर आप रोजे के दौरान खुद को फिट रखना चाहते हैं तो आपको हम न्यूट्रीशनिस्ट द्वारा बताई गई कुछ टिप्स की जानकारी दे रहे हैं जिसे फॉलो करने से आपका रोज आसानी से कट जाएगा और तबीयत भी नहीं बिगड़ेगी
प्रोटीन औऱ फाइबर से भरपूर डाइट लें
सहरी में हमेशा प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें.इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे. आपको पेट से जुड़ी समस्या नहीं होगी,आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे. इसके लिए आप सहरी में अंडे, फ्रूट की स्मूदी,ओटमील दही खा सकते हैं. आप सहरी में दाल भी खा सकते हैं.पनीर के टुकड़े भी खाना सही रहेगा.
हाइड्रेट करने वाले फूड्स खाएं
रमजान में चाहे आप सेहरी कर रहे हो या इफ्तारी कर रहे हो, अपने डाइट में खूब सारी ऐसी चीजों को शामिल करें जो पानी से भरपूर हो, इससे आप लंबे समय तक हाइड्रेट रह सकेंगे. क्योंकि रोजे में पानी पीने की मनाही होती है ऐसे में आपकी बॉडी को पानी की कमी ना हो इसलिए डाइट में नारियल पानी,आम, तरबूज, खरबूज, खीरे जैसे फलों को शामिल करें, जिससे आपको प्यास ना लगे और बॉडी में एनर्जी स्टोर रहे.
नमक वाले खाने से परहेज
कोशिश करें कि रमजान के दौरान आपको ज्यादा नमक वाले खाने से दूर रहें, क्योंकि ऐसा करने से आपको प्यास ज्यादा लगेगी. बार-बार पानी पीने का मन होगा और आप भी डिहाइड्रेट महसूस करेंगे,इसलिए ज्यादा नमक वाली चीजों से परहेज करें.
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रोज़ा खोलते वक्त इन चीज़ों का जरूर करें सेवन
रोजा खोलते वक्त खजूर का जरूर सेवन करें. ये पोटेशियम और आयरन से प्रचुर होते हैं. इससे एनर्जी मिलती है और दिन भर की थकान भी दूर होती है. इसके अलावा अगर आप स्मूदी या ड्रिंक बना रहे हैं तो उसमें चिया सीड्स को जरूर शामिल करें.यह ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर होते हैं.ये पेट को ठंडा रखते हैं. चिया सीड्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व को अंदर से स्ट्रांग बनाने का काम करते हैं.
हमेशा इस तरह से खाएं खाना
अगर आप सहरी या इफ्तारी कर रहे हैं तो इस दौरान ओवर ईटिंग से बचना चाहिए. जितनी भूख हो उतना ही खाएं.खाने को चबा-चबा कर आराम से खाना चाहिए. जल्दी बाजी में आप अगर खाना नहीं चबाते हैं तो इसे पचने में समय लगता है और ऐसे आपको गैस अपच सिरदर्द जैसी समस्या के शिकार हो जाते हैं.