खुद को ऐसे फिट और हेल्दी रखते हैं ये सेलेब्स, आप भी फॉलो कर सकते हैं ये वाली डाइट
हम सभी जानते हैं कि सेलिब्रिटी कितने बिजी रहते हैं. वे हमेशा अपने काम और पर्सनल लाइफ के बीच बैलेंस बनाए रखते हैं. लेकिन एक चीज जिसके साथ वे कभी समझौता नहीं करते हैं.
हम सभी जानते हैं कि सेलिब्रिटी कितने बिजी रहते हैं. वे हमेशा अपने काम और पर्सनल लाइफ के बीच बैलेंस बनाए रखते हैं. लेकिन एक चीज जिसके साथ वे कभी समझौता नहीं करते हैं. वह है उनकी फिटनेस. हेल्दी डाइट और कुछ घंटे एक्सरसाइज करना उनकी जिंदगी का एक अहम हिस्सा है. इसलिए भले ही वे मौज-मस्ती के लिए छुट्टी पर हों. वे कभी भी एक्सरसाइज करने का मौका नहीं छोड़ते हैं.
शिल्पा शेट्टी ऐसे रखती हैं खुद को फिट
रिसर्च बताते हैं कि वजन घटाने के लिए 75% तक हेल्दी डाइट लेना ज़रूरी है. और 25% तक एक्सरसाइज करना ज़रूरी है. जबकि मशहूर हस्तियों को अपने व्यस्त शेड्यूल के कारण एक्सरसाइज करना मुश्किल लगता है. लेकिन वे हर बार जब भी मौका मिलता है. अपने शरीर को हिलाना-डुलाना बिल्कुल नहीं छोड़ते हैं. उदाहरण के लिए जब बॉलीवुड की खूबसूरत ऐक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी कुंद्रा आउटडोर शूटिंग में हो या घर में हो वह कभी भी एक्सरसाइज करना नहीं भूलती हैं. वह एक्सरसाइज के साथ योगासन करना एकदम नहीं छोड़ती हैं.
पादहस्तासन, पर्वतासन, मार्जरीआसन से शुरू करके यह ब्लड सर्कुलेशन पूरे शरीर से खोलता है. पीठ, हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियों और कंधों को मजबूत और फैलाता है. पाचन और ब्लड सर्कुलेश में सुधार करता है. अगर आप पहाड़ों की तरह स्थिर रहना चाहते हैं. तो आपको यह प्रवाह ज़रूर आज़माना चाहिए.
सारा अली खान
जब मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को टोन करने की बात आती है तो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट प्रभावी होते हैं. वे आपकी हार्ट बीट को ठीक करने के साथ-साथ आपके वर्कआउट सेशन के बाद भी कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करते हैं.सारा अली खान ने हमें अपने 3-मिनट के तबाता वर्कआउट की झलक दिखाई. जो एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट है. इस सेशन में 20 सेकंड के लिए भारी ड्यूटी एक्सरसाइज के आठ राउंड शामिल थे. जिसमें सेट के बीच 10 सेकंड का अंतराल था.
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रकुलप्रीत सिंह
हम जानते हैं कि कार्डियो एरोबिक फिटनेस के लिए अच्छा है. जबकि वजन उठाने से आपको अपने शरीर को टोन करने में मदद मिलती है. और यही कारण है कि सेलिब्रिटी जानते हैं कि दोनों ही समान रूप से आवश्यक हैं. यही कारण है कि वे कार्डियो और इम्युनिटी दोनों के लिए जाते हैं जिसमें स्प्रिंट से लेकर बॉक्सिंग और रस्सी कूदना और कुछ बॉडीवेट व्यायाम शामिल हैं. कुछ लोग किकबॉक्सिंग करना भी पसंद करते हैं और अपनी सभी मांसपेशियों को काम करते हैं.
इस तरह की डाइट को करते हैं फॉलो
सेलिब्रिटी अपने खाने का भी खास ख्याल रखते हैं. वह अपनी डाइट में 80% समय पोषक तत्वों से भरपूर फूड आइटम (सब्जियां, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट और जटिल कार्बोहाइड्रेट) खाते हहैं और बाकी 20% समय में खुद को वह खाने दें जो उन्हें पसंद हो. अंडे, एवोकाडो और मशरूम में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट भरपूर मात्रा होता है. इसलिए हमेशा कोशिश करें कि एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट अच्छी रखने की कोशिश करें.
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