आज के मॉर्डन लाइफस्टाइल ज्यादातर लोगों की फिजिकल एक्टिविटी बिल्कुल कम हो गई है. वर्किंग लोग है तो वह ऑफिस में पूरा दिन बैठे रहते हैं. वहीं अगर कोई वर्क फ्रॉम होम कर रहा है तो वह घर में घंटों देर तक बैठा हुआ है. अगर कोई जॉब पर नहीं जा रहा है तो वह घर में फोन या टीवी के साथ बैठा हुआ है. लेकिन क्या आपको पता है तो घंटों तक बैठे रहने के कारण शरीर पर इसके कई सारे खतरनाक असर होते हैं. उसी में से एक है डेड बट सिंड्रोम (DBS) या ग्लूटियल एम्नेसिया की बीमारी.
यह बीमारी सीधे तौर पर आपके पेट मांसपेशियों को प्रभावित करती है. यह आपके पोश्चर और मुद्रा से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती है. आइए इस आर्टिकल में हम विस्तार से इसके लक्षण, कारण और बचाव के तरीके के बारे में जानें.
डेड बट सिंड्रोम (DBS) क्या है?
डेड बट सिंड्रोम, या ग्लूटियल एम्नेसिया, तब होता है जब लंबे समय तक बैठने या हरकत की कमी के कारण ग्लूटियल मांसपेशियां कमज़ोर या ठीक से काम नहीं करती है. ये मांसपेशियां आपके कूल्हों और श्रोणि को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिससे उचित मुद्रा और हरकत में मदद मिलती है. जब वे ठीक से एक्टिव नहीं होती हैं, तो वे अपना काम ठीक से नहीं करती हैं, जिससे शरीर में असंतुलन पैदा हो सकता है.
डेड बट सिंड्रोम के कारण
डीबीएस का मुख्य कारण एक गतिहीन लाइफस्टाइल है, जिसमें लंबे समय तक बैठे रहने से ग्लूट मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं. अन्य योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं.
पोश्चर हो जाता है खराब: खराब मुद्रा में बैठने से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर दबाव पड़ता है, जिससे ग्लूट्स और भी कमज़ोर हो जाते हैं.
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एक्सरसाइज की कमी: ग्लूट्स को लक्षित करने वाले व्यायाम न करने से समय के साथ मांसपेशियों में शोष हो सकता है.
मांसपेशियों के इस्तेमाल में असंतुलन: गतिविधियों के दौरान अपने ग्लूट्स के बजाय हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर अधिक निर्भर रहना असंतुलन का कारण बन सकता है.
डेड बट सिंड्रोम के लक्षण
डीबीएस के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आम लक्षणों में शामिल हैं.
दर्द या बेचैनी: मांसपेशियों की सक्रियता में असंतुलन के कारण आपको पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में दर्द का अनुभव हो सकता है.
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कूल्हों में जकड़न: लंबे समय तक बैठने से हिप फ्लेक्सर्स में कसाव आता है, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है और बेचैनी बढ़ जाती है.
सुन्नपन या झुनझुनी: खराब रक्त प्रवाह के कारण नितंब सुन्न या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं.
ग्लूट में कमज़ोरी: स्क्वाट या लंज जैसे व्यायाम करने में कठिनाई, जो ग्लूट की ताकत पर निर्भर करते हैं, एक प्रमुख संकेतक है.
ग्लूटियल एम्नेसिया को रोकने के तरीके
अच्छी खबर यह है कि कुछ जीवनशैली में बदलाव और अपने ग्लूट को सक्रिय रखने के लिए व्यायाम करके डेड बट सिंड्रोम को रोका जा सकता है.
बीच-बीच में ब्रेक लें: हर 30 मिनट में खड़े होने, स्ट्रेच करने या घूमने के लिए ब्रेक लेकर लंबे समय तक बैठने से बचें. इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और मांसपेशियों को निष्क्रिय होने से रोकता है.
ग्लूट-एक्टिवेटिंग एक्सरसाइज करें: ऐसे व्यायाम शामिल करें जो विशेष रूप से आपके ग्लूट को लक्षित करते हैं, जैसे: ग्लूट ब्रिज, क्लैमशेल, स्क्वाट और लंज, अपने हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें, उचित मुद्रा बनाए रखें, स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें
ठीक तरीके से बैठे: बैठते समय अपने कोर और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए अपनी पीठ सीधी और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखकर सीधे बैठने पर ध्यान दें.
स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें: यदि संभव हो, तो स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल वर्कस्टेशन का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करने की अनुमति देता है. डेड बट सिंड्रोम अजीब लग सकता है, लेकिन यह एक गंभीर स्थिति है जो आपके आसन, गतिशीलता और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है. अपनी दिनचर्या में ये सरल बदलाव करके, आप ग्लूटियल भूलने की बीमारी को रोक सकते हैं और अपने शरीर को संतुलन में रख सकते हैं. स्वस्थ, सक्रिय ग्लूट्स को बनाए रखने के लिए गतिविधि को प्राथमिकता दें और लंबे समय तक बैठने से बचें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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