Bones Health: हड्डियों की कमजोरी से शरीर खोखला हो जाता है और हड्डियों को मजबूती देने के लिए कैल्शियम (Calcium) के साथ ही कई अन्य न्यूट्रिऐंट्स (Nutrients) की भी जरूरत होती है. यहां आपको उन तीन खास फूड्स के बारे में बताया जा रहा है, जो पूरी तरह वेज हैं और हड्डियों को मजबूत (Strong Bones) बनाते हैं. इनका सेवन बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी आराम से कर सकते हैं. साथ ही बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाओं में कैल्शियम की कमी और हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्या ना हो, इसके लिए भी यहां सेहतमंद विकल्प दिया गया है.
तिल का सेवन करें
तिल (Sesame Seeds) हमारे घरों में बहुत उपयोग किया जाता है. आमतौर पर इसका उपयोग सर्दियों में होता है और मिठाइयां, लड्डू, गजक इत्यादि में सबसे अधिक इसे खाया जाता है. तिल बहुत गर्म होते हैं इसलिए सर्दियों में अधिक खाए जाते हैं लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने और जरूरत होने पर आप इन्हें गर्मी के मौसम में सीमित मात्रा में खा सकते हैं. जब आप तिल का सेवन करें तो डेली डायट में दूध को जरूर शामिल करें. तिल कैल्शियम और फॉस्फोरस से भरपूर होते हैं.
बीन्स (Beans) यानी हरी फलिया खाएं
सेम की फली, सहजन की फली, ग्वार की फली, सुंदरी की फली, सेऊ की फली इत्यादि ऐसी फलियां हैं, जो बोन फ्रेंडली न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं. इनमें मैग्नीशियम, फॉस्फोसर और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों को पोषण देकर अंदर से मजबूत बनाते हैं. आप दिन में एक समय के भोजन में हर दिन किसी ना किसी फली का सेवन जरूर करें.
रागी का सेवन करें (Ragi Seeds)
कैल्शियम से भरपूर होते हैं रागी के बीज. रागी का सेवन उन महिलाओं को जरूर करना चाहिए, जो बच्चों को दूध पिला रही हैं और जिन्हें कमर में दर्द की समस्या रहती है. इन बीजो का नियमित सेवन आपके माध्यम से आपके बच्चे को भी पोषण देगा और हड्डियों को भी मजबूत बनाएगा.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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