Morning Yoga For Fitness: बेहतर स्वास्थ्य के लिए और दिमाग की शांति के लिए योगा करना बहुत जरूरी है. इससे वजन कम होता है. पाचन क्रिया दुरुस्त होती है, और आप अगर बेली फैट से परेशान हैं तो इसे भी कम करने में ये मददगार साबित होते हैं लेकिन महिलाएं अक्सर काम में इतनी ज्यादा व्यस्त होती हैं कि अपने लिए वक्त नहीं निकाल पाती हैं. ऐसी महिलाएं अगर योग करना चाहती हैं तो हम आपको कुछ ऐसे योग बता रहे हैं जिसे आप बिस्तर पर भी कर सकती हैं..इसके लिए कुछ भी अलग से करने की जरूरत नहीं होती है.


वज्रासन


वज्रासन आपको कई फायदे पहुंचा सकता है. इसे रोजाना करने से पाचन क्रिया में सुधार आता है, मल त्यागने में आसानी होती है.कब्ज और एसिडिटी को दूर करने में मदद मिलती है. ये शरीर के मसल्स को भी मजबूत बनाता है


कैसे करें



  • इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लें

  • एड़ियों को एक दूसरे के पास रखें.

  • ध्यान रहे कि आपके दोनों पैर एक दूसरे को छूने नहीं चाहिए.

  • सिर गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक सीधी रेखा में रखें.

  • अपनी हथेलियों को अपने जांघों पर रख लें.

  • पीठ को सीधा करें और आगे देखें कुछ देर इसी अवस्था में बैठे रहे.


बालासन


रोजाना बाल आसन करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है. पेट की मसल्स मजबूत होती है और पेट और इसके आसपास की चर्बी कम होती है. इससे तनाव से भी मुक्ति मिलती है.


कैसे करें



  • वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं और अपने रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.

  • सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं.

  • सांस छोड़ते हुए अपनी कमर के ऊपरी भाग को आगे झुकायें,साथ ही दोनों हाथ को भी झुकाएं.

  • हाथों को सीधा रखें और सिर को जमीन पर लगाएं.

  • 30 सेकंड तक के कुछ इसी मुद्रा में रहें.


पश्चिमोत्तानासन


पश्चिमोत्तानासन करने से आपको कई लाभ मिलते हैं.इससे तनाव दूर होता है. पेट की चर्बी दूर करने में ये मददगार होते हैं. हड्डियों में लचीलापन लाने में भी ये मदद करता है. बेहतर पाचन के लिए भी ये आसन काफी फायदेमंद है.


कैसे करें



  • सबसे पहले आप दंडासन के मुद्रा में हो जाएं

  • अब घुटने थोड़े मुड़े हुए और पैर आगे की ओर फैलाएं

  • बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें

  • अब सांस छोड़ें और ऐसा करते हुए अपने हिप्स को आगे की ओर झुकाएं और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखें.

  • बाजुओं को नीचे करें और पैर की उंगलियों को हाथ से पकड़ें.

  • घुटनों को नाक से छूने की कोशिश करें,10 सेकंड के लिए इस आसन में रहें.