Essential Vitamins For Health: जिस तरह से गाड़ी चलाने के लिए फ्यूल की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह स्वस्थ रहने के लिए हमें कई विटामिंस और मिनरल्स की जरूरत होती है. इनकी जरा सी भी कमी होने पर शारीरिक और मानसिक समस्याएं होने लगती है. कई बीमारियां घेरने लगती है. बोंस और मसल्स पर भी इसका काफी असर पड़ता है. ऐसे में हम आपको आज उन चार जरूरी विटामिंस के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी कमी से आप बुरी तरह से बीमार पड़ सकते हैं.आप इन विटामनिस की कमी को पूरा करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं...आइए विस्तार से जानते हैं इनके बारे में
शरीर के लिए जरूरी विटामिन्स
विटामिन बी
मानसिक स्वास्थ्य से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी काफी जरूरी है. ये शरीर के जरूरी कामों को करने में मदद करता है. रेड ब्लड सेल के निर्माण और ब्रेन स्पाइनल कॉर्ड के कुछ तत्वों के निर्माण में भी विटामिन बी मदद करता है. ये हमारे दिल और दिमाग के लिए काफी जरूरी होता है. अगर इसकी कमी हो जाए तो हार्ट और ब्रेन के फंक्शन से जुड़ी दिक्कतें होने लगती है. नर्वस सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने के लिए भी विटामिन बी बहुत जरूरी होता है.
विटामिन सी
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी होता है. ये रोगों से लड़ने में हमारे शरीर की मदद करता है. अगर शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाए तो हम जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं. आयरन की कमी को दूर करने के लिए विटामिन सी की मात्रा शरीर में सही होनी चाहिए. इसके साथ ही ये त्वचा को हेल्दी बनाए रखने के लिए भी काफी जरूरी विटामिन है. संतरा, नींबू, कीवी आंवला सहित लगभग सभी खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है.
विटामिन डी
विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी तत्व है. इससे दांत भी मजबूत होते हैं और उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों से होने वाली बीमारियां जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के दर्द की परेशानी नहीं होती. हमारे खून में फॉस्फोरस लेवल को भी मेंटेन रखता है. इसके अलावा इम्यून फंक्शन के लिए भी विटामिन डी जरूरी है. सूरज की रोशनी से आप प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पा सकते हैं.इसके अलावा सोयाबीन, अंडे, दूध और मछली में भी ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
विटामिन ए
शरीर में विटामिन ए का सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है. इम्यून सिस्टम के कार्यों को बेहतर बनाने और दिल, फेफड़ा, किडनी के साथ ही शरीर के दूसरे आवश्यक अंगों के कार्यों को भी सामान्य रखने के लिए विटामिन ए की भूमिका काफी अहम मानी जाती है. इसके अलावा विटामिन ए आंखों की रोशनी के लिए भी बहुत अच्छा होता है. ये दांतों और हड्डियों को भी मजबूती देता है. इसकी कमी को पूरी करने के लिए आप हरी सब्जियां, गाजर, दूध , पालक, दही, पनीर खा सकते हैं. इनमें ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.