How To Prevent Heart Disease: दिल की बीमारियों का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ता ही जा रहा है. डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक 2019 में वैश्विक स्तर पर दर्ज की गई 18 मिलियन मौतों में से 32 फ़ीसदी सीबीडी के कारण हुई है. उनमें से 50 फ़ीसदी स्ट्रोक या दिल के दौरे के कारण थे.ऐसे में अगर आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट पर ध्यान देना चाहिए. एक नई स्टडी के अनुसार 6 तरह के हार्ट हेल्थी फ़ूड का सेवन करने से हृदय रोग से बचाव हो सकता है. आइए जानते हैं इस बारे में...


इन खाद्य पदार्थों से हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है- रिपोर्ट


यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित नए अध्ययन में पाया गया है कि अपने आहार में फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, मछली और संपूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना हृदय रोग के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. शोध दल ने पाया कि जिन लोगों ने सभी छह समूहों से खाया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ थे, जिन्होंने 6 तरह के खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दिया था.विशेषज्ञों के मुताबिक मछली और संपूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद मॉडरेट मात्रा में खाना सीवीडी और मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ी है. 


सीवीडी से बचाव के लिए बेस्ट डाइट क्या है ये जानने के लिए  पीएचआरआई में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी और हैमिल्टन हेल्थ साइंसेज के शोधकर्ताओं ने 80 देशों के 245,000 लोगों से इकट्ठा किए गए डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें पाया गाय कि जो लोग लैंसेट प्लैनेटरी डाइट और मेडिटेरेनियन डाइट को फॉलो कर रहे थे उनमें सीवीडी औऱ मृत्यु का जोखिम सामने आया.ये मुख्य रूप से वेस्टर्न कंट्री में देखा गया. वहीं प्योर स्वस्थ आहार स्कोर में उच्च, मध्यम और निम्न-आय वाले देशों का अच्छा प्रतिनिधित्व शामिल था.


दिल के रोगों से बचने के लिए वैज्ञानिकों कि सलाह


दिल के रोगों से बचने के लिए शोधकर्ता प्रति दिन फल और सब्जियों की दो से तीन सर्विंग, नट्स की एक सर्विंग और डेयरी की दो सर्विंग की सलाह देते हैं. वे प्रति सप्ताह फलियां की तीन से चार सर्विंग और मछली की दो से तीन सर्विंग की भी सलाह देते हैं. प्रतिदिन साबुत अनाज और अनप्रोसेस्ड लाल मांस या चिकन की एक खुराक भी ली जा सकती है.


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.


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