आपकी खाने की थाली में होनी चाहिए ये खास चीजें, तभी मिलेगा बढ़िया हेल्थ

आपकी खाने में ये कुछ पोषक तत्व होना बहुत जरूरी है तभी आप एक सेहतमंद जिंदगी गुजार सकते हैं.जानिए इसके बारे में

हेल्दी बॉडी के लिए जरूरी है ये चीज़ें

Health Tips: खाना सेहत के लिए बहुत जरूरी है लेकिन ये जानना भी जरूरी है कि जो आप खा रहे हैं उसमें वो सारे पोषक तत्व मौजूद हैं या नहीं क्यों कि यही पोषक तत्व हमें बीमारियों से बचाते हैं और सेहतमंद जिंदगी जीने के लिए एनर्जी देते हैं. इन में से कुछ भी कम जाए तो समस्याएं बढ़ सकती है. ऐसे में ये सभी पोषक तत्व आपके खाने की थाली मे होनी चाहिए..जानिए इनके बारे में

प्रोटीन- डाइट में प्रोटीन का शामिल होना बहुत जरूरी है. यह शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की तरह है. यानी इससे पूरा शरीर बनता है. शरीर की मांसपेशियों के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है. दरअसल प्रोटीन ही है जो आपके शरीर में बोंस बाल और त्वचा के लिए जरूरी होता है. प्रोटीन रिच डाइट में सोया , बींस, डेयरी प्रोडक्ट,फिश, दालें, मटर, राजमा, शामिल करें. दाल में आपको मसूर की दाल का सेवन करना चाहिए, इससे आपको प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा मिल सकती है.

विटामिन-
हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए विटामिन की जरूरत होती है. शरीर को स्वस्थ रखने और विकास के लिए विटामिन का होना बहुत जरूरी है. ऐसे में आप अपने डाइट में ऐसे फल और सब्जी को शामिल करें जिससे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन मिल सके,यह आपके दिमाग और ब्रेन फंक्शन को भी अच्छा बनाता है. आपको अपनी डाइट में साबूत अनाज, मटर आटा दूध पनीर शामिल करना चाहिए.

मिनरल्स- मिनरल्स हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को दुरुस्त बनाने का काम करता है. अगर शरीर में मिनरल्स की कमी हो जाती है तो हार्मोंस पर भी असर पड़ता है. शरीर में एसिड का संतुलन बनाए रखने के लिए भी मिनरल्स की जरूरत रहती है. हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है. ब्लड क्लोटिंग से बचने के लिए,ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने के लिए भी मिनरल्स का सेवन करना चाहिए.फल सब्जियां में मिनरल पाए जाते हैं. आप इसका सेवन कर सकते हैं. मैग्नीशियम, फॉस्फोरस,सोडियम कैल्शियम को जरूरी मिनरल्स माना जाता है.

फैट्स-ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने के लिए और हारमोंस का बैलेंस बनाने के लिए फैट्स की जरूरत पड़ती है. हार्ट डिजीज का खतरा कम करने के लिए और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचने के लिए भी फेड्स का सेवन जरूरी होता है. आप हेल्दी फैट्स के लिए सीड्स, कोकोनट ऑयल, वेजिटेबल ऑयल मेवे का सेवन कर सकते हैं.

कार्बोहाइड्रेट्स-शरीर में एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट्स की जरूरत पड़ती है . आपको अपनी डाइट में होल ग्रेन पास्ता ओटमील फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. कार्ब्स की मदद से इम्यूनिटी बूस्ट होती है, कार्ब्स की मदद से दिमाग तेज होता है. डाइजेस्टिव फंक्शन बेहतर होता है.

पानी-पानी एक ऐसा न्यूट्रिएंट्स है जिससे जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, इससे डिहाइड्रेशन की समस्या दूर होती है,कब्ज की समस्या एसएस बचते हैं, शरीर का तापमान मेंटेन रखने के लिए पानी जरूरी है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.