आजकल ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए हम सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार हम इन सप्लीमेंट्स को बिना सोचे-समझे लगातार लेते रहते हैं. ऐसे में विटामिन डी की मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाती है, जो कई गंभीर समस्याएं पैदा करती है. आइए जानते हैं कि ज्यादा विटामिन डी से कौन-कौन सी दिक्कतें होती हैं और इससे बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए.
विटामिन डी की नॉर्मल रेंज क्या है?
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसकी नॉर्मल रेंज 20 से 40 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (ng/mL) होती है. इस रेंज में विटामिन डी का स्तर होने पर हमारा शरीर सही तरीके से काम करता है. अगर यह स्तर कम हो जाए तो शरीर में कमजोरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. लेकिन अगर यह स्तर ज्यादा हो जाए तो यह भी खतरनाक साबित हो सकता है.
ज्यादा विटामिन डी से होने वाली समस्याएं
- हड्डियों में दर्द और कमजोरी: ज्यादा विटामिन डी से हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है. इससे आपके चलने-फिरने में दिक्कत हो सकती है और आप जल्दी थक सकते हैं.
- किडनी की समस्या: शरीर में विटामिन डी की अधिकता से किडनी में पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है. इससे किडनी की कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है और किडनी से जुड़ी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं.
- भूख कम होना और वजन घटना: ज्यादा विटामिन डी से आपकी भूख कम हो सकती है और आपका वजन तेजी से घट सकता है. इससे शरीर में कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है.
- पेट की समस्याएं: ज्यादा विटामिन डी लेने से पेट में दर्द, उल्टी और दस्त जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं.
- हृदय की समस्या: विटामिन डी की अधिकता से हृदय की धड़कनें अनियमित हो सकती हैं और इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
विटामिन डी ज्यादा हो जाए तो जानें क्या करें
- विटामिन डी सप्लीमेंट लेना बंद करें : अगर आप विटामिन डी सप्लीमेंट ले रहे हैं और आपका स्तर ज्यादा हो गया है, तो तुरंत सप्लीमेंट लेना बंद कर दें. डॉक्टर की सलाह के बिना कोई सप्लीमेंट न लें.
- विटामिन डी वाले फूड्स कम करें : विटामिन डी की अधिकता को कम करने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें. जैसे: मछली (सामन, टूना), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और अनाज
- धूप में समय बिताना कम करें : धूप विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। अगर आपका विटामिन डी स्तर ज्यादा हो गया है, तो धूप में समय बिताना कम करें. सुबह और शाम के समय में धूप में बैठने से बचें.
- हाइड्रेशन बढ़ाएं : शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने से विटामिन डी का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है. दिनभर में ज्यादा पानी पीएं और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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