Treadmill vs. Elliptical: क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है? आज जान लीजिए
Treadmill vs. Elliptical: इलिप्टिकल मशीन में कई व्यायाम शामिल होते हैं, जो आपके हाथों और पैरों को पूरी तरह से काम करते हैं. यह आपके वजन घटाने में काफी काम आ सकता है.
Treadmill vs. Elliptical: जब वजन कम करने की बात आती है, तो कार्डियो एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं. आप तेज चलना, दौड़ना, टहलना या साइकिल चलाना, तैरना अन्य बाहरी आदतों में शामिल हो सकते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. लेकिन अगर आप एक जिम पर्सन हैं तो ध्यान रखें कि आपके लिए कौन सी बेस्ट मशीन हो सकती हैं. ट्रेडमिल और क्रॉस ट्रेनर दो सबसे ज्यादा जिम में यूज की जाने वाली मशीन हैं, लेकिन ये दोनों मशीन कैसे काम करती हैं? आज इस आर्टिकल में हम बताएंगे कि आपके लिए क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है?
ट्रेडमिल या फिर क्रॉस ट्रेनर
ट्रेडमिल एक जिम मशीन है जिसका उपयोग आमतौर पर चलने, दौड़ने और चढ़ाई के लिए बहुत अधिक घूमने के बिना किया जाता है। यह एक स्थिर मशीन है जो इनडोर कार्डियो वर्कआउट को बढ़ावा देती है. यह गति और झुकाव सेटिंग्स की एक श्रृंखला के साथ आता है और इसे घर पर भी तैनात किया जा सकता है. ट्रेडमिल के समान, एक अण्डाकार एक स्थिर व्यायाम मशीन है जिसका उपयोग जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना चलने, दौड़ने या सीढ़ी चढ़ने के लिए किया जाता है. इसमें सीढ़ी चढ़ने की गति के साथ एक रनिंग मूवमेंट शामिल है जो पैर की मांसपेशियों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है.
ट्रेडमिल के फायदे
आपको आराम और सुविधा देने से लेकर आपके फिटनेस को अच्छा मदद करने तक, ट्रेडमिल के कई लाभ हैं. यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास बाहर दौड़ने का समय नहीं है, लेकिन फिर भी वे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं. इस पर आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, जॉग कर सकते हैं और यहां तक कि चढ़ाई के लिए भी जा सकते हैं और समय का ट्रैक भी रख सकते हैं.
इलिप्टिकल मशीन के फायदे
जहां तक इलिप्टिकल मशीन की बात है, यह कई मांसपेशी को मजबूत करने में कारगार है. एक इलिप्टिकल मशीन में कई व्यायाम शामिल होते हैं, जो आपके हाथों और पैरों को पूरी तरह से काम करते हैं. यह आपके वजन घटाने में काफी काम आ सकता है.
वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है
ट्रेडमिल और इलिप्टिकल मशीन दोनों ही कैलोरी बर्न और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. हालांकि, वैज्ञानिक डेटा से पता चलता है कि एक ट्रेडमिल एक इलिप्टिकल मशीन की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है. विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज के एक अध्ययन के अनुसार, एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर जॉगिंग करने वाली औसत कैलोरी 705 से 866 थी, जबकि यह इलिप्टिकल मशीन के लिए हर घंटे औसतन 773 कैलोरी बर्न हुई थी. इससे पता चला कि इलिप्टिकल मशीन पर कैलोरी बर्न में ट्रेडमिल का थोड़ा फायदा हो सकता है. हालांकि, दिन के अंत में, यह सब नीचे आता है कि आप किसके साथ ज्यादा कम्फर्ट महसूस करते हैं.
अपनी हेल्थ पर ध्यान देने की जरूरत
ट्रेडमिल इलिप्टिकल मशीन की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है, इलिप्टिकल मशीन का कम प्रभाव पड़ता है और चोट लगने की संभावना कम होती है. आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, आप चुन सकते हैं कि आप किस मशीन के साथ जाना चाहते हैं. अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो आपको कम प्रभाव वाले इलिप्टिकल मशीन के साथ जाना चाहिए, अगर आप ताकत बनाना चाहते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और अधिकतम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो ट्रेडमिल चुनें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
