एंग्जाइटी से निपटने के लिए '54321' तकनीक को आजमाएं, 5 मिनट में ठीक हो सकता है पैनिक अटैक
एंग्जाइटी को दूर भगाने के लिए आपने कई तरह के एक्सरसाइज और योगा किए होंगे, लेकिन क्या आपने कभी 54321... तकनीक अपनाई है? जानते हैं इससे क्या फायदा होता है
Health Tips: अनहेल्दी लाइफस्टाइल, भागदौड़ भरी जिंदगी, अपने साथ कई समस्या लेकर आती है. उन्हीं में से एक है एंग्जाइटी ये एक मानसिक रोग है जिसमें रोगी को तेज बेचैनी के साथ ही नेगेटिव खयाल, चिंता, डर का एहसास होता है. इसके लक्षण में जैसे अचानक हाथ कांपना, पसीना आना, घबराहट शामिल है, भारत के अलग-अलग महानगरों में लगभग 15 फ़ीसदी लोग एंग्जाइटी और डिप्रेशन के शिकार हैं, इससे निकलने के लिए लोग कई तरह के ट्रिक आजमाते हैं जैसे एक्सरसाइज, योग,3-3,-3 ट्रिक, बॉक्स ब्रीदिंग, वगैरा वगैरा, यह सारी तकनीक तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को शांत रखने में मददगार साबित होती है. लेकिन क्या आपने कभी 5-4-3-2-1... ग्राउंडिंग तकनीक आजमाई है? ये एक ऐसी तकनीक है जो चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है. यह तकनीक पांच चीजों को फोकस करती है. यह तकनीक ठीक प्राणायाम टेक्निक के जैसी मददगार है.
क्या होती है 5-4-3-2-1 तकनीक?
5-4-3-2-1 ये एक ऐसा तकनीक है जिसका इस्तेमाल एंग्जाइटी के लक्षण जैसे अटैक आना घबराहट चिंता को दूर करने में मदद करता है.योगा कोच के मुताबिक जब भी हम डर या चिंता महसूस करते हैं, पास्ट और फ्यूचर को लेकर, तो इस सिंपल से टेक्निक को आजमा करके हम अपने दिमाग को शांत और नियंत्रित महसूस कर सकते हैं, यह एक ऐसा तकनीक है जो आपको पास्ट और फ्यूचर से निकालकर प्रेजेंट में ले आता है और आपके दिमाग को शांत करता है. योगा कोच ने इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर करते हुए इस तकनीक की जानकारी दी है. उनके मुताबिक यह तकनीक आपके सभी पांच सेंसों को इंगेज करता है और आपको प्रेजेंट जीवन में लाने की मदद करता है.
एंग्जाइटी जैसा महसूस हो तो ये तकनीक आजमाएं
अगर आपको एंग्जाइटी जैसा फील हो तो सबसे पहले आपको अपने सांसो पर ध्यान केंद्रित करना है धीमी और गहरी सांस लेनी है, इसके बाद अपने दिमाग को शांत स्टेट में ले जाना है.
ऐसे करें 5-4-3-2-1 तकनीक
- अपने आसपास पांच चीजें देखें..ये पत्ते से लेकर पेंटिंग तक कुछ भी जो आप देख सकते हैं.
- अब आपको अपने आसपास के चार चीजों को छूना है. ये दीवार, कुर्सी, कपड़े जैसा कुछ भी हो सकता है.
- तीन बातें सुने, 3 आवाजों पर अपना फोकस करें, जिन्हें आप अपने आसपास सुन सकते हैं. किसी चिड़िया की चहचहाहट या किसी की सांस की आवाज या फिर किसी के बात करने की आवाज.
- दो चीजों को सूंघे. या तो आप किसी चाय के कप को स्मेल कर सकते हैं या फिर आपका खुद का परफ्यूम.
- अब सबसे आखिर आपको एक चीज को चखना होता है. ये बिस्किट से लेकर आइसक्रीम कुछ भी हो सकता है.
54321 तकनीक एक आजमाई हुई और परखी हुई तकनीक है जो आपके मस्तिष्क को वर्तमान में लौटने के लिए मजबूर करती है और शरीर को अति-उत्तेजित अवस्था से संतुलित स्थिति में वापस आने की अनुमति देती है. हम अपने वर्तमान के बारे में जितने अधिक जागरूक होंगे, वास्तव में हमें संभावित खतरों के बारे में उतनी ही बेहतर जानकारी होगी.
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