आजकल वजन घटाना हर दूसरे व्यक्ति का सपना है. ऐसे में वजन घटाने के लिए या तो सभी घंटो जिम में पसीना बहाना पड़ता है या फिर जमकर डाइटिंग करनी पड़ती है. लेकिन सबसे बड़ी दुविधा उन लोगों के लिए हो जाती है, जिनके जिनके पास ज्यादा समय नहीं होता और वजन घटाना चाहते हैं. लोगों को लगता है कि जिम में एक्सरसाइज किए बिना कैसे कोई अपना वजन घटा सकता है, लेकिन आज हम आपको बता रहे हैं कि आप बिना जिम जाए घर पर सिर्फ 2 एक्सरसाइज से वजन कम कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए फायदेमंद साबित होंगी, जो जिम नहीं जाना चाहते है और घर पर रहकर ही कुछ एक्सरसाइज करना चाहते हैं. आप घर पर आसानी से पुश अप और स्क्वाट्स कर सकते हैं. ये दोनों एक्सरसाइज आपका मोटापा गायब कर देंगी.
पुश अप करने का तरीका
1- घर पर पुश अप करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को ताकत मिलती है.
2- इससे मसल्स टोन होती हैं और आपका शरीर मजबूत बनता है.
3- पुश अप करने से नींद में सुधार आता है.
स्क्वाट करने का तरीका
1- स्क्वाट्स करने से लोअर बॉडी मजबूत होती है
2- दिमाग भी ज्यादा चलता है क्योंकि तनाव दूर होता है
3- स्क्वाट्स करने से माइंड के कार्य करने की क्षमता बढ़ती है.
किस वक्त करें स्क्वाट्स और पुश अप एक्सरसाइज?
वैसे तो चाहे एक्सरसाइज जो भी हो सुबह ही करना चाहिए ताकि उसका इफ़ेक्ट शरीर पर पड़ें, लेकिन पुश अप और स्क्वाट्स को तो बिलकुल सुबह ही करना चाहिए. सुबह करने से शरीर पर असर भी नजर आता है, आलस भी ख़तम हो जाता है और साथ ही आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं. इससे तनाव की समस्या दूर हो जाती है.
शुरुआत में कितने पुश अप और स्क्वाट्स करने चाहिए
शुरुवाती में तो कम से कम 40 पुश अप मारने चाहिए और लगभग 20 - 20 के 3 सेट यानी 60 स्क्वाट्स तो जरूर मारने चाहिए. इससे एक्सरसाइज का असर होगा और शरीर के लिए फायदेमंद साबित होगा. आपको हर दिन इसे अपने हिसाब से थोड़ा बढ़ाते जाएं.
ये भी पढ़ें: बढ़ती उम्र के लक्षणों को रोकने के लिए अपनाएं ये तरीके, दिखेंगे हमेशा जवां