Vitamin D Deficiency Symptoms: हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी का बहुत जरूरी है. यह शरीर के कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं. विटामिन डी हमें सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मिलती है, हालांकि गर्मियों में ऐसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. धूप लेने के लिए दिन का समय और आप कहां रहते हैं, यह प्रभावित कर सकते हैं कि विटामिन डी लेने के लिए आपको कितना समय धूप में बिताने की आवश्यकता है. हर दो से तीन दिन में पांच से तीस मिनट के लिए सूरज की धूप लेनी जरूरी होती है. विटामिन डी के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता हो सकती है.
विटामिन डी लेने के लिए कौन सा समय सही है?
सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक का समय सूर्य से ज्यादा विटामिन डी लेने के लिए बेस्ट है. यूवीबी किरणें अब विशेष रूप से मजबूत हैं और यह भी माना जाता है कि शरीर अधिक तेजी से विटामिन डी का उत्पादन करता है. धूप में कुछ समय बिताकर भी शरीर को पूरे दिन के लिए आवश्यक विटामिन डी मिल सकता है. विटामिन डी काउंसिल का अनुमान है कि गोरी त्वचा वाले व्यक्ति के लिए इसमें 15 मिनट लग सकते हैं, गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्ति के लिए कुछ घंटे के लिए रह सकते हैं.
क्या आप बादल होने पर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?
बादलों के होने पर भी सूरज कुछ विटामिन डी प्रदान कर सकता है, इसके अलावा सूर्य की किरणों पर निर्भर रहने के बजाय दूसरे स्रोतों से भी विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है.
विटामिन डी से भरपूर चीजें आपको खानी चाहिए.
वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी डाइट में शामिल करें.
विटामिन डी की कमी के इन लक्षणों पर ध्यान दें
विटामिन डी की कमी से कई लक्षण हो सकते हैं, जैसे: थकान और कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द और हड्डी में दर्द, हड्डी के फ्रैक्चर का बढ़ना, घावों को ठीक करने में कठिनाई, चिंता जैसे मिजाज में बदलाव, बालों का झड़ना जैसी समस्या हो सकती है. इसीलिए मौसम कोई भी हो थोड़ी देर विटामिन डी लेनी जरूर होती है, ताकि हम स्वस्थ रहें. इसकी कमी से कई दिक्कत झेलनी पड़ सकती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.