Vitamins For Women Health: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए जरूरी विटामिन, इन आयुर्वेदिक और घरेलू उपायों से बढ़ाएं खूबसूरती

Women Beauty Tips: महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए कुछ खास विटामिन और पोषक तत्वों की जरूरत होती है. महिलाओं को अपनी खूबसूरती का भी ख्याल रखना होता है. इसके लिए इन आयुर्वेदिक उपाय को अपना सकती हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Nutrition For Women Health: स्वस्थ शरीर पाने के लिए पोषक तत्वों और विटामिन्स से भरपूर आहार की जरूरत होती है. वहीं महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए पुरुषों के मुकाबले कई दूसरे पोषक तत्वों की भी जरूरत पड़ती है. महिलाएं अपने खान-पान को लेकर अक्सर लापरवाही बरतती है. जब समय मिला खा लिया, जो कुछ बचा वही खा लिया, ये आदत ज्यादातर महिलाओं में होती है. लेकिन लंबे समय तक इस तरह की लापरवाही से महिलाओं में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं. अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से महिलाओं में समय से पहले उम्र झलकने लगती है. हार्मोंस में आने वाले बदलावों की वजह से भी उन्हें खानपान का बहुत ख्याल रखने की जरूरत है. जानते हैं महिलाओं के शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कौन से विटामिन्स की जरूरत पड़ती है. इसके अलावा कुछ ऐसी घरेलू और आयुर्वेदिक चीजें हैं तो आपको लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनाए रखती हैं. 

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन (Vitamin For Women Health)

1- विटामिन बी9- प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. ऐसे में शरीर को ज्यादा विटामिन्स की जरूरत होती है. विटामिन्स की कमी की वजह से कई बच्चों में बर्थ डिफेक्ट की समस्या भी होने लगती है. गर्भावस्था में खुद को और शिशु को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स बी-9 शरीर के लिए बहुत जरूरी है. आप विटामिन बी-9 यानि फोलिक एसिड के लिए खाने में बीन्स, ग्रेन, यीस्ट जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं. 

2- विटामिन डी- उम्र के साथ-साथ महिलाओं में हड्डियों से जुड़ी परेशानी होने लगती हैं. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है. महिलाओं को हड्डियों में दर्द की समस्या सबसे ज्यादा होती है. ऐसे में आपको डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार शामिल करने चाहिए. कैल्शियम और विटामिन डी के लिए मशरूम, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मक्खन, दलिया, फैटी फिश, अंडे जैसी चीजों को खाने में शामिल करें. 

3- विटामिन ई- हर महिला की तमन्ना रहती है कि वो हमेशा खूबसूरत दिखे. महिलाओं की खूबसूरती को बनाए रखने के लिए शरीर में विटामिन ई भरपूर होना चाहिए. विटामिन ई आपकी त्वचा, बाल और नाखूनों को सुंदर बनाने का काम करता है. इसलिए आपको डाइट में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए. विटामिन ई त्वचा में नमी, झुर्रियां, दाग-धब्बे की समस्या को दूर करने में मदद करता है. इसके सेवन से आप लंबे समय तक जवां रहेंगी. आप विटामिन ई के लिए बादम, पीनट, बटर और पालक खा सकते हैं. 

4- विटामिन ए- महिलाओं को 40 से 45 के बीच मेनोपॉज जैसे हार्मोनल चेंज से गुजरना पड़ता है. इस दौरान महिलाओं के शरीर में त्वचा से लेकर शरीर तक कई बदलाव होते हैं. इस वक्त महिलाओं के शरीर को विटामिन ए की बहुत जरूरत होती है. आप विटामिन ए के लिए गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक को अपने भोजन का हिस्सा बनाएं. 

5- विटामिन के- विटामिन के भी महिलाओं के शरीर के लिए जरूरी है. पीरियड्स में ज्यादा ब्लीडिंग का समस्या और बच्चे के जन्म के वक्त ज्यादा खून बहने की समस्या को रोकने में विटामिन के मदद करता है. विटामिन के की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में सोयाबीन ऑयल और हरी सब्जियां शामिल करें. 

महिलाओं की सुंदरता को बढ़ाने वाले घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय

1- शहद- अगर आप अपनी त्वचा का ख्याल रखना चाहती हैं तो शहद का इस्तेमाल करें. शहद त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है. आप शहद में जैतून का तेल मिलाकर लगा सकते हैं इससे निखार आएगा और रुखापन खत्म हो जाएगा. 

2- एलोवेरा- सुंदरता को बढ़ाने के लिए एलोवेरा का इस्तेमाल जरूर करें. एलोवेरा जैल को आप चेहरे पर लगाएं. इससे काले दाग धब्बे मिटाने, रुखापन दूर करने, स्किन को साफ और चमकदार बनाने में मदद मिलती है. एलोवोरा जेल को थोड़ी देर चेहरे पर लहाएं और फिर सादा पानी से धो लें. 
 

3- नीबू- नीबू में भरपूर एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं जो त्वचा को स्वस्थ बनाने का काम करता है. इसमें एस्कॉर्विक एसिड होता है जो चेहरे को चमकदार बनाता है. आप नीबू के रस को चेहरे पर लगाएं और सूखने पर पानी से धो लें. ये नेचुरल ब्लीच के तौर पर काम करता है.

4- टमाटर- टमाटर भी आपकी सुंदरता को बढ़ाने का काम करता है. टमाटर में ऐंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो त्वचा को पोषण देता है. चेहरे पर टमाटर लगाने से गंदगी साफ हो जाती है और त्वचा मॉइस्चराइज होकर चमकदार बनती है. 

5- दूध- मलाई- दूध मलाई लगाने से चहेरा चमकने लगता है. मलाई में एक चुटकी हल्दी पाउडर और गुलाबजल मिलाकर लगाने से रंगत साफ हो जाती है. रोजाना मलाई और दूध लगाने से चेहरे के दाग-धब्बे भी दूर हो जाते हैं.  

6- हल्दी- हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं. इससे मुहांसों की समस्या दूर हो जाती है. हल्दी और शहद मिलाकर लगाने से त्वचा साफ और कील-मुहांसे दूर हो जाते हैं. हल्दी को बेसन के साथ मिलाकर चेहरे पर लहाने से स्क्रब के तौर पर काम करता है.        

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.