खाना खाने के बाद बहुत सारे लोगों में लेटने की आदत होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी इस एक आदत से शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा हो सकती हैं. जैसे शरीर को फिट रखने के लिए खाना जरूरी है ठीक वैसे ही खाने का पूरे शरीर में पहुंचना भी जरुरी है. अगर आपको खाने को अच्छी तरह पचाना है तो भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है. ऐसा करने से पाचन तंत्र अच्छी तरह काम करता है. इसके साथ ही खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट टहलने के कई और फायदे भी हैं. अगर आप कोराना संक्रमण के डर से घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो आप बालकनी या छत पर भी टहल सकते हैं. इस एक हेल्दी आदत से आपका वजन और शुगर दोनों कंट्रोल में रहेगा. जानते हैं खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए और इसके फायदे.
भोजन के बाद टहलने के फायदे
1- खाना खाने के बाद टहलने से पाचन क्रिया तेज हो जाती है और भोजन जल्दी पच जाता है.
2- भोजन के बाद रोजाना 20 से 30 मिनट टहलने से वजन भी कम होता है. खुद को फिट रखने का ये सबसे आसान तरीका है.
3- खाना खाने के बाद टहलने से गैस, कब्ज और पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती. मेटाबॉलिज्म भी मजबूत होता है.
4- खाना खाने के बाद टहलने से तनाव कम होता है जिससे रात को अच्छी नींद आती है.
5- खाना खाने के बाद रोज टहलने से मासपेशियां ठीक से काम करती हैं जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है.
6- खाना खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगर कम होता है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है.
खाने के बाद कितनी देर टहलना जरूरी है?
रोजाना आपको खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलना चाहिए. आपके पास अगर ज्यादा समय है तो इसे बढ़ा भी सकते हैं. लेकिन खाने के सिर्फ एक घंटे के अंदर ही आपको टहलना है.
खाने के बाद टहलते वक्त इन बातों का ख्याल रखें
1- खाने के बाद आपको सिर्फ चलना है और वो भी धीमी गति से.
2- खाने के बाद तेज वॉक करने से डाइजेशन सिस्टम बिगड़ सकता है.
3- खाने के बाद किसी तरह की हार्ड एक्सरसाइज भी नहीं करनी चाहिए.
4- वजन कम करना है तो वॉक के साथ आपको डाइट का भी ध्यान रखना होगा.
5- हफ्ते कम से कम पांच बार 30 मिनट तक जरूर टहलें. इससे आप हमेशा फिट रहेंगे.
ये भी पढ़ें: ज्यादा केला खाने से हो सकते हैं ये नुकसान, जानिए केला खाने के साइड इफेक्ट्स