एक्सप्लोरर

Vitamin D For Health: हड्डियों में दर्द और थकान, हो सकती है विटामिन डी की कमी, इन चीजों का करें सेवन

Vitamin D Food: धूप में कम निकलना, एसी में रहना और खान-पान में लापरवाही की वजह से आजकल लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है. जानिए इसके लक्षण और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ कौन से हैं.

Vitamin D Deficiency: शरीर को स्वस्थ रहने में विटामिन डी अहम भूमिका निभाता है. अगर आप लंबे समय तक बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो दूसरे जरूरी विटमिन्स और पोषक तत्वों की तरह ही आपको विटमिन डी को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए. विटामिन डी का सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत सूरज की रौशनी है इसलिए विटमिन डी को सनशाइन विटमिन भी कहते हैं. हड्डियों, मासंपेशियों और दांत को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए विटमिन डी की जरूरत होती है. शरीर में कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने का काम भी विटामिन डी करता है. हालांकि आजकल शहरों में लोग जिस तरह की लाइफस्टाइल जी रहे हैं, उससे शरीर में विटामिन डी की कमी ज्यादा होने लगी है. लोग धूप में निकलने से बचते हैं, ऐसी स्थिति में शरीर को  प्राकृतिक रुप से विटामिन डी नहीं मिल पाता है.

आंकड़ों की मानें तो भारत में 70 से 90 प्रतिशत लोग विटमिन डी की कमी से जूझ रहे हैं. बहुत सारे लोगों को विटामिन डी की कमी के लक्षण भी पता नहीं होते हैं. आज हम आपको विटामिन डी की कमी से दिखने वाले 5 प्रमुख लक्षणों के बारे में बता रहे हैं. अगर आप धूप नहीं ले पा रहे तो ऐसे कौन से 5 खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.. आइए जानते हैं. 

Vitamin D For Health: हड्डियों में दर्द और थकान, हो सकती है विटामिन डी की कमी, इन चीजों का करें सेवन

1- दिनभर थकान महसूस होना- शरीर में विटमिन डी की कमी होने पर आपको हर वक्त थकान महसूस होती है. विटामिन डी की कमी का ये सबसे बड़ा संकेत है. अगर आपकी डाइट सही है और नींद पूरी हो रही है, इसके बाद भी कमजोरी और थकान रहती है तो ये विटमिन डी की कमी की वजह से है. आप ब्लड टेस्ट करवाने के बाद ये जान सकते हैं कि शरीर में विटमिन की कमी है या नहीं. 

Vitamin D For Health: हड्डियों में दर्द और थकान, हो सकती है विटामिन डी की कमी, इन चीजों का करें सेवन

2- हड्डियों और पीठ में दर्द- हड्डियों, मांसपेशियों और दांत को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. लेकिन अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है तो इससे कैल्शियम शरीर में अब्जॉर्ब नहीं होगा. शरीर में कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए विटमिन डी की जरूरत होती है. ऐसी स्थिति में आप कितना भी कैल्शियम का सेवन कर लें आपकी हड्डियों और पीठ में दर्द रहेगा. हड्डियों में दर्द विटमिन डी की कमी का संकेत है. 

3- ​चोट और जल्दी ठीक होने में समय लगना- शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर अगर आपको कहीं चोट लग जाए तो जल्दी ठीक नहीं होती है. अगर घाव देरी से भर रहा है या चोट ठीक नहीं हो रही है तो ये भी शरीर में विटमिन डी की कमी का संकेत हो सकता है. विटामिन डी शरीर में सूजन, जलन और इंफेक्शन को रोकने में मदद करता है. 

Vitamin D For Health: हड्डियों में दर्द और थकान, हो सकती है विटामिन डी की कमी, इन चीजों का करें सेवन

4- डिप्रेशन और मूड खराब- अगर आपको ऐंग्जाइटी महसूस होती है या हर वक्त डिप्रेशन फील होता है तो ये विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं. अगर आप मूड बात-बात पर खराब होता है तो खून में विटमिन डी की कमी हो सकती है. कई बार घर में सनलाइट नहीं आने पर भी डिप्रेशन रहता है. मूड को फ्रश और हैपी बनाने के लिए नियमित रुप से थोड़ी देर धूप में बिताएं, सुबह की गुनगुनी धूप में खुलकर सांस लें.

5- ​बालों का झड़ना- कई बार विटामिन डी की कमी से बहुत ज्यादा बाल झड़ने लगते हैं. कई बार हमें लगता है कि हेयर फॉल या हेयर लॉस केमिकल वाले प्रॉडक्ट्स के इस्तेमाल की वजह  से हो रहा है, लेकिन ये विटामिन्स की कमी की वजह से भी हो सकता है. विटामिन डी की कमी होने पर बहुत ज्यादा बाल गिरने लगते हैं. विटामिन डी वो न्यूट्रिएंट है जो हेयर फॉलिकल्स को बढ़ाता है. अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो बहुत ज्यादा बाल गिरने झड़ने लगते हैं.

Vitamin D For Health: हड्डियों में दर्द और थकान, हो सकती है विटामिन डी की कमी, इन चीजों का करें सेवन

विटमिन डी की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

1- साल्मन फिश- साल्मन फिश विटमिन डी का बेहतरीन सोर्स है. इसमें ओमेगा 3 फैटी ऐसिड से भरपूर मात्रा में पाया जाता है.  करीब 100 ग्राम साल्मन फिश में 66 प्रतिशत विटमिन डी पाया जाता है. अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो साल्मन मछली खाकर विटमिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं. 

2- ​अंडा (एग योक)- अंडे में भरपूर पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो लोग नॉन वेज नहीं खाते हैं उनके लिए अंडा भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. अंडे के सफेद वाले हिस्से में प्रोटीन होता है  और पीले वाले हिस्से यानि योक में फैट, विटमिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं. 1 अंडा खाने से आपको 5 प्रतिशत विटमिन डी मिलता है.

3- संतरे का जूस- संतरे का जूस पीने के कई फायदे मिलते हैं. ऑरेंज जूस में विटमिन सी काफी मात्रा में होता है. इसके अलावा ऑरेंज जूस को विटमिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. नियमित रुस से ऑरेंज जूस पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है. कोशिश करें कि पैक्ड जूस की जगह घर पर बना फ्रेश संतरे का जूस पिएं. 

4- ​गाय का दूध- दूध में भी विटामिन डी पाया जाता है, लेकिन अगर आप गाय का दूध पीते हैं तो इससे शरीर को ज्यादा मात्रा में विटमिन डी मिलता है. हालांकि आपको गाय का लो फैट मिल्क की जगह फुल क्रीम दूध पीना चाहिए. दूध से शरीर को कैल्शियम और विटमिन डी दोनों एक साथ मिलते हैं. 

5- ​दही खाएं- कुछ लोग दूध नहीं पीते ऐसी स्थिति में आप दही का सेवन कर विटमिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. दही में से भरपूर विटामिन डी पाया जाता है. रोज दही खाना अगर पसंद नहीं है तो आप लस्सी या छाछ भी पी सकते हैं. दही खाने से पेट और आंत दोनों स्वस्थ रहती हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें: Vitamin And Minerals For Men: पुरुषों को इन बीमारियों का रहता है खतरा, स्वस्थ रहने के लिए डाइट में शामिल करें ये विटामिन

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement

IPL Auction 2025

Most Expensive Players In The Squad
Virat Kohli
₹21 CR
Josh Hazlewood
₹12.50 CR
Phil Salt
₹11.50 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Rishabh Pant
₹27 CR
Nicholas Pooran
₹21 CR
Ravi Bishnoi
₹11 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Jasprit Bumrah
₹18 CR
Suryakumar Yadav
₹16.35 CR
Hardik Pandya
₹16.35 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Heinrich Klaasen
₹23 CR
Pat Cummins
₹18 CR
Abhishek Sharma
₹14 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Ruturaj Gaikwad
₹18 CR
Ravindra Jadeja
₹18 CR
Matheesha Pathirana
₹13 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Shreyas Iyer
₹26.75 CR
Arshdeep Singh
₹18 CR
Yuzvendra Chahal
₹18 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Sanju Samson
₹18 CR
Yashaswi Jaiswal
₹18 CR
Riyan Parag
₹14 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Venkatesh Iyer
₹23.75 CR
Rinku Singh
₹13 CR
Varun Chakaravarthy
₹12 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Rashid Khan
₹18 CR
Shubman Gill
₹16.50 CR
Jos Buttler
₹15.75 CR
View all
Most Expensive Players In The Squad
Axar Patel
₹16.50 CR
KL Rahul
₹14 CR
Kuldeep Yadav
₹13.25 CR
View all
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

प्रियंका गांधी ने सांसद पद की ली शपथ, बेटे रेहान और बेटी मिराया वाड्रा भी रहे मौजूद
प्रियंका गांधी ने सांसद पद की ली शपथ, बेटे रेहान और बेटी मिराया वाड्रा भी रहे मौजूद
'प्रधानमंत्री स्वयं चादर भिजवाते हैं', अजमेर दरगाह के मुद्दे पर जजों पर भी भड़के रामगोपाल यादव
'प्रधानमंत्री स्वयं चादर भिजवाते हैं', अजमेर दरगाह के मुद्दे पर जजों पर भी भड़के रामगोपाल यादव
टीवी के टॉक्सिक कल्चर को लेकर एक्ट्रेस ने की बात, बोलीं- घंटों करना पड़ता काम, हमें ऑफ भी नहीं मिलता
टीवी के टॉक्सिक कल्चर को लेकर एक्ट्रेस ने की बात, बोलीं- घंटों करना पड़ता काम, हमें ऑफ भी नहीं मिलता
SMT 2024: बड़ौदा ने आखिरी गेंद पर हासिल किया 222 रनों का लक्ष्य, हार्दिक पांड्या ने गर्दा उड़ाकर दिलाई जीत 
बड़ौदा ने आखिरी गेंद पर हासिल किया 222 रनों का लक्ष्य, हार्दिक पांड्या ने दिलाई जीत
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Breaking News : Rajasthan के जालोर में दीवार गिरने से हादसा, 4 मजदूर दबे, 3 की गई जानMaharashtra New CM : महाराष्ट्र में नए मुख्यमंत्री के एलान पर दिल्ली में हलचल तेज | Shinde | BJPBreaking News : Maharashtra Election के नतीजों के बाद INDIA Alliance में बड़ी फूटBreaking News : Maharashtra Election के नतीजों के बाद Congress की बड़ी बैठक

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
प्रियंका गांधी ने सांसद पद की ली शपथ, बेटे रेहान और बेटी मिराया वाड्रा भी रहे मौजूद
प्रियंका गांधी ने सांसद पद की ली शपथ, बेटे रेहान और बेटी मिराया वाड्रा भी रहे मौजूद
'प्रधानमंत्री स्वयं चादर भिजवाते हैं', अजमेर दरगाह के मुद्दे पर जजों पर भी भड़के रामगोपाल यादव
'प्रधानमंत्री स्वयं चादर भिजवाते हैं', अजमेर दरगाह के मुद्दे पर जजों पर भी भड़के रामगोपाल यादव
टीवी के टॉक्सिक कल्चर को लेकर एक्ट्रेस ने की बात, बोलीं- घंटों करना पड़ता काम, हमें ऑफ भी नहीं मिलता
टीवी के टॉक्सिक कल्चर को लेकर एक्ट्रेस ने की बात, बोलीं- घंटों करना पड़ता काम, हमें ऑफ भी नहीं मिलता
SMT 2024: बड़ौदा ने आखिरी गेंद पर हासिल किया 222 रनों का लक्ष्य, हार्दिक पांड्या ने गर्दा उड़ाकर दिलाई जीत 
बड़ौदा ने आखिरी गेंद पर हासिल किया 222 रनों का लक्ष्य, हार्दिक पांड्या ने दिलाई जीत
शराब पीने से मिट जाती हैं यादें? जान लीजिए क्या है सच
शराब पीने से मिट जाती हैं यादें? जान लीजिए क्या है सच
बेगानी शादी में दो हजार रुपये के लिए दूल्हा बन गया शख्स, फेरे लेते हुए फूट गया भांडा- नहीं रुकेगी आपकी हंसी
बेगानी शादी में दो हजार रुपये के लिए दूल्हा बन गया शख्स, फेरे लेते हुए फूट गया भांडा- नहीं रुकेगी आपकी हंसी
6 महीने से अंतरिक्ष में अटकी सुनीता विलियम्स इस तरह रख रही हैं सेहत का ख्याल
6 महीने से अंतरिक्ष में अटकी सुनीता विलियम्स इस तरह रख रही हैं सेहत का ख्याल
लोकसभा में कहां बैठेंगी प्रियंका गांधी, क्या राहुल के बगल में ही होगी उनकी सीट, जानिए
लोकसभा में कहां बैठेंगी प्रियंका गांधी, क्या राहुल के बगल में ही होगी उनकी सीट, जानिए
Embed widget