Weight Control Tips: छुट्टियों के दौरान वजन तेजी से बढ़ जाता है. अभी गर्मी की छुट्टियां चल रही हैं और परिवार के बच्चों के लिए दिनभर घर में आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स, बनाना शेक, मैंगो शेक जैसी चीजों का दौर चलेगा. और जब पार्टी होगी तो पूरा परिवार भी शामिल होगा. यानी आपका वजन बढ़ना तय है! छुट्टियों के दौरान आप अपनी फिटनेस को बनाए रख पाएं और फैमिली गैदरिंग के साथ ही सीजनल ड्रिंक्स का भी आनंद ले पाएं, इस काम में यहां बताई जा रही वेट कंट्रोल टिप्स आपकी बहुत मदद करेंगी...
1. खुद से ये प्रॉमिस
वेट कंट्रोल और फिटनेस के लिए जरूरी होता है कि आप खुद के साथ ये वादा करें कि आप स्वाद के लिए ओवर इटिंग या ओवर ड्रिंकिंग नहीं करेंगे. सीमित मात्रा में खाना और घर में बने शरबत, जूस, शेक, लस्सी इत्यादि का स्वाद लेना आपके बढ़ते वजन को नियंत्रित रखने में मदद करेगा. घर में बना जूस या शेक आप जब भी पिएं तो दिन में एक बार से अधिक ना लें और एक गिलास से ज्यादा भी ना लें. इसमें शुगर की मात्रा जितनी हो सके कम रखें.
2. छुट्टियों के दौरान न करें ये गलती
छुट्टियों के दौरान ऐसा अक्सर होता है कि पानी पीने का ध्यान नहीं रहता. इससे शरीर में हाइड्रेशन की कमी होने लगती है और जब आप शरबत या कोई अन्य ड्रिंक लेते हैं तो उसे अधिक मात्रा में पीने की इच्छा होती है. इससे मोटापा बढ़ने लगता है. इसलिए पानी पीना कम ना करें.
3. बार-बार भूख लगना
छुट्टियों के दौरान क्रेविंग लगातार होती रहती है. टीवी या मूवी देखने के दौरान कुछ ना कुछ खाने की इच्छा होती है और जब परिवार के सब लोग साथ में बैठकर गपशप करते हैं इस दौरान भी कुछ ना कुछ खाने का दौर चलता रहता है. यह आदत वजन बढ़ने का कारण बनती है. इसलिए इन समय पर होने वाली क्रेविंग को शांत करने के लिए आप कुछ हेल्दी स्नैक्स रखें. जैसे भुने हुए चने, मुरमुरे, घर की बनी चिवड़ा नमकीन इत्यादि.
4. इस रुटीन को न बिगाड़ें
जब हम वेकेशन्स पर होते हैं तो सबसे पहले हमारे रुटीन में जो बदलाव होता है वो है देर तक सोना. इस कारण एक्सर्साइज और वॉक का समय भी गड़बड़ा जाता है. इस सबके कारण हमारी प्रॉडक्टिविटी पर असर पड़ता है. साथ ही शरीर में कैलोरी लगातार बढ़ती रहती हैं, जो बढ़ते फैट का कारण बनती है.
5. कम से कम खाने की गलती
वजन को नियंत्रित करने के लिए हम सभी ऐसा जरूर करते हैं कि कम से कम भोजन करते हैं. लेकिन ऐसा करने से वजन कम नहीं होता बल्कि वजन बढ़ने के कारण निर्मित हो जाते हैं. जैसे, हमारे रक्त में शुगर की मात्रा कम हो जाती है, इससे अधिक से अधिक खाने की इच्छा होने लगती है. ऐसे में हम क्रेविंग को शांत करने के लिए जंक फूड्स या ऑइली फूड्स खाते हैं. इससे वजन बढ़ता है.
6. नींद जरूर पूरी करें
कम सोने से और नींद पूरी ना होने से भी फैट बढ़ता है. क्योंकि जब नींद पूरी नहीं होती तब बॉडी ब्लोटिंग करने लगती है. दूसरा कारण यह है कि जब नींद पूरी नहीं होती है तो शरीर में उन हॉर्मोन्स का उत्पादन कम हो जाता है, जो पेट भरने का अहसास कराते हैं. इसलिए नींद पूरी होना बहुत जरूरी है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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