क्या आप किसी परफेक्ट एक्सरसाइज की तलाश कर रहे हैं जिसे करने से आप तेजी से अपनी बॉडी फैट का कई किलो घटा सकें ? यकीन मानिए बर्पी एक्सरसाइज आपकी इस विश को पूरा कर सकती है. बर्पी वजन को घटाने और बॉडी को टोन करने वाली इफेक्टिव एक्सरसाइज में से एक है. फिटनेस एक्सपर्ट भी इसे एक इंटेंसिव एक्सरसाइज मानते हैं. यह आपकी बॉडी को फैट बर्न करने की भट्टी में बदल देता है. इस एक्सरसाइज को करने से एक ही बार में काफी कैलोरी बर्न हो जाती है. अगर आपका एकमात्र लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो कुछ बेहतरीन बर्पी वेरिएशन को अपने वर्कआउट सेशन में अपनाकर आप ऐसा कर सकते हैं.
क्या है बर्पी एक्सरसाइज
बर्पी एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है. इसे करने से तेजी से फैट बर्न होने के साथ ही मसल्स भी मजबूत होती हैं. बिना किसी इक्युपमेंट के की जाने वाली इस एक्सरसाइज के कई बेनिफिट हैं. इसे करने से ऑर्म्स, बैक, चेस्ट, कोर, ग्लूट्स और लेग्स स्ट्रॉंग बनती हैं. ज्यादातर लोग एक ही वेरिएशन का यूज करते हैं जो काफी कॉमन भी है. लेकिन बर्पी के कुछ अलग-अलग पोजिशन क्रिएट कर इसे और इंटरेस्टिंग बनाया जा सकता है. आप 5 तरह के बर्पी वेरिएशन को अपना सकते हैं.
वेरिएशन 1-बर्पी विद माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंहर बर्पी वेरिएशन या क्लाइंबर बर्पी उनके लिए परफेक्ट वेरिएशन है जो बेसिक बर्पी में मास्टर हैं. इसके लिए मिडियम लेवल की फिटनेस और एक्सपीरियंस की जरूरत होती है. जब आप इस मूव को करने में मास्टर हो जाते हैं तो इससे आपकी लोअर बॉडी और एब मसल्स को काफी फायदा पहुंचता है.
वेरिएशन 2- एक हाथ से बर्पी
एक हाथ से बर्पी एक्सरसाइज करना काफी मुश्किल भरा है लेकिन यह तेजी से फैट को बर्न करता है. पारंपरिक बर्पी की तुलना में वन हैंडेड बर्पी आपकी अपर और लोअर बॉडी की स्ट्रेग्थ को बढ़ाता है. मसल्स और हृदय को भी चुस्त रखता है.
वेरिएशन 3-सूमो स्कवाट विद बर्पी
वर्कआउट बर्पी सेशन के दौरान सूमो स्कवॉट करने से काफी जल्दी फायदा पहुंचता है. ये एक्सरसाइज हिप्स, हार्मस्ट्रिंग्स ,एब्स, ग्लूट्स और क्वाड्स के लिए सुपर फायदेमंद है. फ्लोर स्काटिंग डाउन कर इस एक्सरसाइज की शुरूआत करें.
वेरिएशन 4- बर्पी विद स्पाइडरमैन पुशअप
अगर अगले लेवल पर बर्पी को ले जाना चाहते हैं तो स्पाइडरमैन पुश-अप वेरिएशन ट्राई करें. यह चेस्ट और ट्राइसेप को मजबूत करने का एक एक्सिलेंट मूव है. इसे करने से बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी भी आती है.
वेरिएशन 5- ब्रॉड जंप बर्पी
बहुत से एथलीट परफेक्ट हाई इंटेंसिटी फुल बॉडी वर्कआउट के लिए ब्रॉड जंप बर्पी को फॉलो करते हैं.ये पैरों की स्ट्रेंग्थ को बढ़ाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है. यह तेजी से फैट भी बर्न करती है इसे अलावा भी इसके कई और फायदे हैं.
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