Weight Loss: ब्रेकफास्ट लंच और डिनर का होना चाहिए सही समय, खाने का टाइम टेबल बिगड़ा तो बढ़ सकता है वज़न

Health Tips: अगर आप वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं, और अपने वजन को घटाना चाहतें है तो सही समय पर खाना खाना बेहद जरूरी है. कई रिसर्च ये बताती हैं कि इस समय खाना खाने पर आप वजन कम कर सकते हैं.

हेल्थ टिप्स

Right Time To Eat Food : वजन बढ़ना आज के समय में एक गंभीर समस्या बन गया है. ऑफिस में एक जगह पर ही बैठे रहना, ज्यादा वॉक नही करना, जंक फूड खाना. ये सब कारण हैं जिनके चलते वजन बढ़ता  जाता है. अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो आप कुछ छोटी छोटी टिप्स की मदद से अपना वजन घटा सकते हैं.जैसे किस समय पर खाना चाहिए, क्या डाइट रखना चाहिए. वजन कम करने का बिलकुल भी ये मतलब नही है कि आप खाना ही छोड़ दें. बल्कि अगर वजन घटाना है तो खाना खाना बहुत जरूरी है पर सही समय पर. तो आज हम आपको बताएंगे कि  वजन कम करने के लिए आपको किस समय पर  अपना ब्रेकफास्ट लंच और डिनर कर लेना चाहिए.

 

ब्रेकफास्ट

नाश्ता दिन का सबसे इम्पोर्टेन्ट और हेल्दी मील होता है. तो अपनी वेट लॉस जर्नी में आपको सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लेना चाहिए. यह शरीर में फैट को कम करने में मदद करता है जिससे आपको पूरे दिन भूख कम लगती है. एक हेल्थ बेबसाईट के आंकड़ों के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत लोग जिन्होंने अपना नाश्ता सुबह 6 से 10 के बीच किया, वो  दूसरों के मुकाबले 15 किलो अधिक वजन घटा पाए.

 

मिड मार्निंग स्नैक

दोपहर का नाश्ता बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह सब डिपेंड करता है कि आपको भूख लगी है या नहीं. हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में हमारा शरीर कम से कम 4 घंटे का टाइम लेता है, इसलिए ये सलाह दी जाती है कि आप नाश्ते के 2 से 4 घंटे बाद मिड मॉर्निंग स्नैक्स लें. 

 

लंच

आपको हर कीमत पर दोपहर 3 बजे से पहले दोपहर का भोजन करने की कोशिश करनी चाहिए. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में पब्लिश एक अध्ययन के अनुसार, रिसर्चर्स ने वजन कम करने की कोशिश कर रहे 300 डाइटर्स की जांच की और यह पाया गया कि जिन लोगों ने 3 बजे के पहले दोपहर का भोजन किया, वे अधिक किलो वजन कम करने में सफल थे.

 

ईवनिंग स्नैक्स 

 सुबह के नाश्ते की तरह इवनिंग स्नैक्स जरूरी है. जैसल खाने के बाद लंबा गैप नहीं होना चाहिए इसलिए लंच और डिनर के बीच के गैप को फिल करने के लिए शाम के वक्त चाय के साथ कुछ ना कुछ स्नैक्स में जरूर लें. शाम 5 से 6 के बीच आप चाहें तो बिस्किट या फिर चना या मखाना चाय के साथ ले सकते हैं.

 

डिनर

रात में हल्का डिनर करने की भी सलाह दी जाती है और वो भी शाम 7 बजे से पहले. रात को बहुत ही लाइट फूड लेना चाहिए जो आसानी से डाइजेस्ट हो जाए. आप चाहें तो रात में सूप खिचड़ी या फिर कुछ ओट्स बना कर खा सकते हैं. बस कोशिश करें कि शाम 7 बजे के पहले आपका डिनर हो जाए. 

 

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