Belly Fat: वेलेंटाइन डे को आने में बस कुछ ही दिन बाकी रह गए हैं. ऐसे में तमाम कपल अपने पार्टनर को खुश करने के लिए तरह-तरह की प्लानिंग में जुटे हैं. हर कोई अपने पार्टनर के सामने अट्रेक्टिव दिखना चाहता है. सर्दियों की डिशेज खाने की वजह से कई लोगों की टमी के आसपास का हिस्सा बाहर निकल आया है. अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं तो चिंता करने की जरूरत नहीं है. क्योंकि आप कुछ टिप्स की मदद से बैली फैट से छुटकारा पा सकेंगे. वेलेंटाइन डे के आने से पहले आप अपने रूटीन में कुछ आदतों को शामिल कर सकते हैं, जिनकी मदद से आप 12 दिन के भीतर अपने शरीर में कुछ बदलाव देख पाएंगे.
ऐसे कम करें एक्सट्रा फैट
1. बहुत सारा पानी पिएं
हमारे शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है. इसलिए इसको निरंतर पीते रहना आपकी कई स्वास्थ्य परेशानियों को दूर कर सकता है. किसी भी चीज की अधिकता खतरनाक होती है, इसलिए रोजाना लगभग 2.5-3 लीटर पानी ही पिएं. वजन और बैली फैट को कम करने के लिए आप हर दिन सुबह एक गिलास गर्म पानी पिएं. ठंडा पानी पीने से बचें और गुनगुने या गर्म पानी का ही सेवन करें. क्योंकि ये आपके एक्सट्रा फैट को कम करने में मदद करेगा. अगर आप ज्यादा पानी पीना पसंद नहीं करते तो हर्बल चाय और सूप का सेवन करना शुरू करें.
2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा मात्रा में सेवन करना आपके शरीर का वजन और बढ़ा सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है. इसलिए दिन में सिर्फ एक बार ही कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाएं, खासकर नाश्ते में या दोपहर के खाने में. रात के भोजन में सूप और सलाद वाला हल्का भोजन खाएं. लेकिन ये ध्यान रहे कि आपको कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से नहीं छोड़ना है. इसका थोड़ा-थोड़ा सेवन करते रहना है.
3. रोजाना एक्सरसाइज की आदत डालें
एक्सरसाइज के बिना वजन कम करना आसान नहीं है. इसलिए अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल जरूर करें. रोजाना 30-45 मिनट तक एक्सरसाइज करें, क्योंकि इसकी मदद से आप तेजी से वजन घटा पाएंगे और एक्सट्रा फैट को कम कर पाएंगे.
4. ब्रिस्क वॉकिंग
एक्सरसाइज करने के आलावा ब्रिस्क वॉकिंग के लिए समय निकालें, जो शरीर की हर मांसपेशी को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा. रोजाना सुबह या शाम को 45 मिनट तक ब्रिस्क वॉकिंग करें. ये आपके वजन को कम करने में मदद करेगा.
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