Health Tips: इन 5 चीजों का रखें ख्याल, वजन कम करने में मिलेगी ज्यादा मदद

वजन कम करने के लिये रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट के साथ ही अच्छी नींद लेने और स्ट्रेस न लेना भी आवश्यक है. ये भी जरूरी है कि जहां तक हो सके घर का बना खाना ही खाएं.

आप यदि जल्द और इफेक्टिवली वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ चीजें हैं जिन्हें डेली बेसिस पर करने की जरूरत है. इसमें रेगुलर एक्सरसाइज करने से लेकर हेल्दी डाइट, अच्छी नींद, शुगर से बचने जैसी कुछ चीजें शामिल हैं. आपको कुछ ऐसे स्टेप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें प्रभावी और निरंतर वजन कम करने के लिए डेली बेसिस पर अपनाने की जरूरत है.

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिये जीवन शैली में सुधार की आवश्यकता है. निरंतर वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी का इंटेक कम करने के साथ ही सस्टैनबल अप्रोच की भी जरूरत होती है.

घर का बना खाना ही खाएं वजन कम करने के लिये आप घर का बना पौष्टिक खाना खाएं. ताजी सब्जियों और फलों का उपयोग करें और जितना हो सके प्रोसेस्ड, पैकेज्ड और जंक फूड से बचें. खाना पकाने के नारियल, सरसों, जैतून जैसे हेल्दी तेल का इस्तेमाल करे. जब भी जंक फूड या अपने पसंदीदा खाने की इच्छा हो तो बाहर खाने के बजाय घर पर पकायें.

कम और धीरे-धीर खाएं खाना खाते वक्त इसे धीरे-धीरे खाएं और ठीक से चबाएं. आपको जितनी भूख लगती है, उसकी आधी मात्रा में ही खाना खाएं. यदि आप डेसर्ट खा रहे हैं, तो इसको कम मात्रा में ही लें.

एक्सरसाइज और फिजिकली एक्टिवनेस आप पूरे दिन फिजिकली एक्टिव नहीं रहते हैं तो दिन में एक घंटे एक्सरसाइज करने से भी वजन कम करने के अच्छे रिजल्ट नहीं मिलेंगे. एक दिन में 10,000 स्टेप्स पूरे करने का प्रयास करें.

स्ट्रेस को दूर रखें यदि स्ट्रेस लेते हैं तो वजन कम नहीं होता है. स्ट्रेस कोर्टिसोल के प्रोजेक्शन को बढ़ा सकता है. कोर्टिसोल के हाई लेवल से वजन बढ़ सकता है. मेडिटेशन, एक्सरसाइज, संगीत सुनना, बैलेंस डाइट और अच्छी नींद लेना कोर्टिसोल के प्रोडेक्शन को रेगुलर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.

अच्छी तरह नींद लेना जरूरी अच्छी नींद लेना न केवल वजन घटाने बल्कि एक हेल्दी इम्युनिटी के लिए भी महत्वपूर्ण है. यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो पूरे दिन थका महसूस कर सकते हैं. हर रात छह से आठ घंटे अच्छी नींद लें और यदि ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो इस पर ध्यान दें.